新冠肺炎从2020年开始，在世界范围内广泛流行，严重影响着人们的健康，并且打破了人们的生活、工作、学习秩序。面对反反复复的疫情，给人们带来了恐惧、焦虑和抑郁情绪，并且由于疫情防控需求而开始的社交隔离，改变了人们的心理社会环境。这些都威胁着人们的心理健康水平。

对于中小学生来说，他们认知还不够成熟，而且对同伴交往、同伴认可的需求较高。疫情的到来，导致突然开始线上学习，不但破坏了他们的学习秩序，使得他们承受更大的学习压力；而且疫情也使得他们对于身体健康产生焦虑和恐惧情绪；另一方面，同伴交往受到了限制，也会影响他们的心理健康发展；还有长期居家学习，更容易和家人之间产生矛盾，从而增加焦虑、抑郁等心理疾病的发生率。

在反反复复的疫情之下，该如何调试心态呢？

第一，家长的言行和态度对孩子的影响很大，家长如果有焦虑情绪、悲观态度，抑或拒不配合防疫的行为等会传递给孩子。因此，家长对于疫情要有客观的认识，有良好的心态，即使在疫情平稳的状态，也要提前准备一些应对突发公共事件的预案。并且引导孩子如何正确看待新冠病毒、如何科学防护、如何客观看待疫情防控措施。

第二，居家线上学习时，和孩子一起制定规律的作息时间，按时上课、及时完成学习任务，并且尽可能的保证孩子的睡眠时间和睡眠质量。充足的睡眠不但可以提高免疫力，还能增强记忆力。如果孩子在学习方面遇到困难，鼓励孩子及时向老师或者同学请教。如果累积太多学习困难，会影响学习动力，造成更大的压力。

第三，规律的饮食，且饮食丰富、营养。炎热的夏天还要注意预防胃肠道疾病、感冒、高烧等。多吃清淡易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物

第四，适量的运动。虽然减不能户外运动，但依然要坚持有规律的室内运动。最好是家庭总动员，这样更容易坚持运动。坚持运动不仅能够锻炼身体，而且运动可产生内啡肽和少量多巴胺，使心理状态层面有满足感，从而达到一定的情绪舒缓效果。

第五，鼓励孩子通过网络或电话和同学适当的交流，保持友情。

第六，鼓励孩子做一些力所能及的家务，经常解锁一些家务新技能，并给与及时肯定，使其从中获得成就感。

第七，经常举行家庭活动，比如一起读书、听音乐、画画、做游戏、茶话会等，增进家庭成员之间的沟通与交流，使得家庭氛围更和谐融洽。同时，还能使相对单调的居家生活丰富起来。而且在轻松的环境下，孩子更容易敞开心扉。

第八，如果发现孩子心理健康出现状况，即使家长帮助仍未得到缓解，一定要及时寻求正规的专业的心理援助，及时就医。

相信，在家长和社会的共同努力下，孩子们一定能够拥有健康的身心。

文/精神科：闫瑞颖

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容