电视剧《陈情令》剧照

◎美好的美

敲黑板

1.任何时候都需牢记：用正确的方法去做正确的事情

2.手机、钥匙要放腰包，否则身体容易不平衡

3.手套防晒、保暖，可以在需要的时候当“纸巾”

4.跑步不仅练身，更练心

要想跑步不累，装备上还有一点要做到，即：腰包、跑步帽等衣服、跑鞋之外的配件，也一样都不能少，它不仅事关跑步时的状态，甚至会影响你的身体结构平衡，从而影响到锻炼的意义。

大侠负剑远行

跑步时手机放腰包

跑步时手上拿手机等零碎物品，不是一件小事，影响身体的协调性不说，重要的是会影响脊柱方向、核心的发力，从而影响整个人的身体框架，导致左右不平衡。

看过《陈情令》的“令牌”粉一定记得，义城篇里，宋岚和蓝湛、魏婴道别后，一左一右背负霜华和拂雪，孤单而坚定向前……至今想起来他背负霜华和拂雪砥砺前行的样子忍不住泪目……今天说的重点不是宋岚和晓星尘的坎坷，而是宋岚负双剑“行世路”的样子——注意，他是霜华和拂雪二剑一左一右、对称而置，稳稳地背在背上前行的。想想我们日常或电视里看到的场景，长距离快速行动，是不是也鲜见手上或者身体单边负重的？

从人体结构看，人体框架是以脊柱和颈椎为纵轴，然后双肩、双臂、双胯、双腿对称分布。往前跑动时候，人整体是直线向前的，身体各部位应该上下协调，各司其职，让所有力量都维持身体直线向前：腰腹背臀组成的核心发力，带动腿向前，上肢胳膊则是“船桨”，前后摆臂，形成“推力”让身体更好向前。如果上肢一侧持物，拿着手机、钥匙等物品，身体自然会往这侧倾斜，左右不平衡，不仅影响发力，长期还将使脊柱侧弯。因此，跑步的时候，千万别把手机或者车钥匙、矿泉水拿在手上，或者放在一侧的臂包里，贴合地背着或放在腰间，是最合理的。

跑步不仅是跑步本身，它同时也是更好地调整和加强甚至纠正身体不良体态的过程和方式。用正确的方法去做正确的事情，这是任何时候都需要牢记的。

细节决定体验

夏天太热、冬天太冷，是很多人害怕跑步或觉得跑起来不舒服的主要原因之一。尤其是头、手、耳朵等部位的冷热感知直接影响跑步的感受。其实，帽子、手套、脖套等这些小装备可以解决这些问题。细节决定成败这句话在跑步上，是“细节决定体验”。夏天要有防晒空顶帽，冬天要有保暖毛线帽、防风护脸的脖套（也叫头巾）、保暖手套，这是跑步中“用正确的方法做正确的事情”。

总体看，跑步的人对温度的忍受力，会随着跑步时间的加长而逐年提高。但在每一次跑步中，夏天的阳光，冬天的风，头、耳朵、脸、脖子、手，这些部位要通过装备照顾好，让自己在跑起来的时候处在一个最舒服、最自在的状态。具体而言，夏天须备防晒霜、空顶跑步帽，在意手上防晒的加上防晒手套。冬天，透气防湿的保暖帽必须准备，护住脑袋，耳朵不冷。脖套也不能少，戴上后往上一拉到眼睛下面，不仅脖子挡风保暖，还能护脸。手套可简可繁，可在网上买那种成打卖的劳保手套，也可买专门的跑步保暖手套，常见的几个国内外运动品牌都有卖。

身心“自在” 人就自“在”跑道上

透露一个小秘密：其实，跑步手套还有一个作用，就是需要的时候可以当“纸巾”擦鼻子，尤其是冬天，反正回家一洗就又可以用了。此外，还有很重要的一点：帽子、脖套、头巾、手套、腰包这些小物件，其实和跑鞋一样，也是体现个性、安放心灵的装备，可以按照自己的喜欢挑选颜色和款式，展现自我，身心愉悦自在，人就“在”跑道，这也是跑步不累的一大法宝。

周末去过奥森、朝阳公园等跑步胜地的人都会注意到，无论是成群结队或三五一伙或独自奔跑的，每一个着装都各有特色，有跑鞋颜色炫上天的，一路跑来像踏着一朵彩色祥云；有粉色跑步帽下头发飞舞的，动感又靓丽；有衣服和裤子搭配出挑的，热烈奔放又张力无限；有衣服颜色朴实无华，却在腰间露出一截荧光绿腰包的，打眼又酷……跑步不仅练身，更练心，是让心放下挂碍的过程。有一个小伙伴，在单位是一个严肃、端正的高管，一到奥森，一条橘色头巾往头上一戴，刹那间已做回大男孩。

衣服、跑鞋穿对了，头、脖子、手，这些部位得到妥帖照顾了，欢喜的自我得到展现了，身心自在，人在跑道上，就会自“在”，身心合一。

下期，我们聊聊跑步时配速和距离如何与自己体力匹配的问题。关于如何才能更好地跑起来，也欢迎你点题。

文/北京青年报记者 张嘉
编辑/王静