随着气温的逐渐转暖，又可以将厚重的冬衣收进柜子，换上春装了。

那么，有没有发现：经过一个冬天，被包裹的身材“壮硕”了些呢？

是真的“壮”了，还是“胖”了呢？

我们先来看看，什么是“胖”？

Part 1

什么叫胖？

每个人对“胖”与“不胖”的判断是有个人喜好的，一个认为胖是福气的人，和一个追求骨感美的人，对于“胖”的评价差别是很大的。

而我们需要了解的是，当以“对健康构成威胁的异常或过量的脂肪堆积”为标准时，什么是“胖”。这个时候，我们会选择一些可以测量的指标，并确定其分别正常或异常的界定值。在此基础上，我们就可以客观地对“胖”进行判断了。

Part 2

怎样才算胖？

体重指数

我们最先想到的一个判断方式一定是体重。但是仅靠体重就够了吗？一个很高的人，很可能体重会越重，但这并不意味着他“胖”。所以，我们需要把身高也纳入考虑。这时，就需要体重指数（body mass index，BMI）这个指标：体重指数（BMI）=体重（公斤）÷[身高（米）]²（kg/m²）《中国成人肥胖指南》根据BMI制定了、中国成年人的健康体重范围：

腰围

体重指数是一个应用非常广泛的指标，但是它也有一个短板，它只能反映身体的总重量，并不能分辨过度蓄积的脂肪在我们身体里的分布位置。此时，就需要腰围这个指标来帮忙。

腰围是指放松站立、不收腹或屏气时肚脐上1厘米水平轻轻缠绕一圈的长度。男性与女性的判断标准并不相同，男性应将腰围保持在小于90厘米，女性则应小于85厘米。

Part 3

我们为什么不应该“胖”？

01

“胖”是一种疾病。

世界卫生组织早已明确指出：肥胖本身就是一种疾病。2016年，在全球成年人中，有近四分之一是超重，超过十分之一为肥胖。与体重过低相比，超重/肥胖在世界范围内会导致更多的死亡人数。

02

“胖”也与其他疾病有关。

“胖”会增高许多慢性疾病的发生风险，这包括了糖尿病、心血管疾病、肌肉骨骼疾病以及某些癌症，甚至还会增高新冠肺炎并发症的发生风险。

在儿童，“胖”不仅会带来呼吸困难、骨折风险增高、胰岛素耐受、心血管疾病早期征兆、负面的心理影响，还会导致成年期肥胖、早逝和残疾的几率增高。

Part 4

为了美丽的春天，一起行动起来吧！

“胖”与许多因素有关，其根本是摄入的能量超过了消耗的能量。这也给我们指明了应对“胖”的两个途径：减少热量摄入和增加热量消耗。简单说，就是“管住嘴，迈开腿”，注意自己有没有做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家：

限制来自于脂肪和糖的能量摄入；

增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量；

定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。

当我们发现自己的体重超出了健康标准时，还需要牢记，减重是不应急于求成的。

减重的速度不宜过快，目标也不宜定的过高。在低能量膳食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度。

减重也不宜过度、不应极端。体重应维持在健康的范围之内。过重不好，过轻也同样不好。我们需要根据自己的实际情况和科学的判断，制定目标体重，并通过良好的生活方式选择来健康减重。

参考：

[1]World Obesity Day. Obesity Factsheets. https://www.worldobesityday.org/resources/entry/factsheets

[2]World Health Organization. Obesity and overweight. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

内容：市疾控中心慢病所

来源：北京市疾病预防控制中心

编辑/韩世容