高强度运动?也许并不适合您!
人卫健康 2022-04-07 20:30

一些人由于对运动的性质、自身生理的各阶段情况及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,只一味追求体型的健硕,长期坚持错误的运动习惯,进行高强度运动,这样不但很难达到预期效果,反而有可能对身体产生损伤。

高强度运动有哪些危害?

1

引起全身不适

高强度运动可引起严重的疲乏感、浑身酸痛或引发旧病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,影响日常生活和工作。

2

导致女性男性化

由于过度进行力量、耐力练习项目,引起女性雌激素大量丧失,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。

3

引起女性身体受损

如举重等负重运动,会对女性盆骨产生巨大压力,可致会阴部肌肉松弛,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等。另外,有研究发现更年期后频繁进行剧烈运动还会增加患卵巢癌的危险。

4

可致贫血

运动中,足部的血管会受到冲击,肌肉的急剧伸缩会使红细胞与血管壁发生摩擦而受损,此外,剧烈运动中大量出汗,由汗液排出的铁也会增多。多数剧烈运动者存在起立时眩晕、脸色苍白、睡醒后情绪低落、食欲缺乏、易疲劳等不同程度的贫血症状。

5

影响长高

体育锻炼可以加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养,还能刺激垂体分泌生长激素。但少年儿童过早从事剧烈运动,体力消耗过大不仅会影响骨骼和肌肉的营养供给,还会抑制生长激素的分泌,从而影响长高。

6

导致猝死

清晨,人的血液凝聚程度高,易形成血栓,是心脏病发作的高峰时段。冬季是心脑血管疾病的高发时期,此时期进行过于剧烈的运动容易对心脑血管造成伤害。因此早晨及寒冬都不宜进行剧烈运动,以防发生猝死。

7

导致视网膜脱离

剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离,特别是高度近视的人更要注意。

8

缩短寿命

剧烈运动使呼吸频率加快,耗氧量骤增,很容易扰乱人体正常的新陈代谢,加速细胞的衰老、机体器官的磨损,导致功能衰退而危害机体、影响寿命。

温馨提示

1. 根据自身情况,制订出最佳锻炼方案,不要盲目效仿他人。以不剧烈、能持久的运动为佳,避免过度运动。

2. 应根据不同运动项目挑选适合自己的运动鞋、运动服等装备,最好穿质地轻软的运动鞋。为了适应后续锻炼,有利于拉伸肌肉,以免造成损伤,运动前应充分做好热身准备活动。

3. 初始锻炼不宜太强烈,应循序渐进,让机体有个适应的过程,然后再慢慢提高运动强度。剧烈运动时,心跳加速、毛细血管扩张,同时肌肉有节律性地收缩,会挤压小静脉,使血液流动速度加快。如果突然停止运动,肌肉的节律性收缩停止,原先流入肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,从而使外周血液增多、血压降低,导致脑部暂时性缺血,可引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等症状,因此运动将要结束时要继续以缓慢、温和的动作收尾。

4. 不少人喜欢在剧烈运动后暴饮凉开水或其他饮料。运动后大量饮水,水短时间积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,还会影响膈肌活动,进而影响正常呼吸。大量水分进入血液还会使血容量迅速增加,心脏负担突然加重,导致心肺功能异常。

此外,大量补水后血液被稀释,渗透压降低,水会通过细胞膜渗入细胞内,使细胞水肿,轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉等“水中毒”症状,重则使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。因此,剧烈运动后不要一次性大量饮水,正确的饮水方法是少量多次,每次以不超过300毫升为宜。运动时应分别在运动前、运动中、运动后分次补水,大量出汗时可适当喝些淡盐水。

5. 停止运动后不宜马上洗浴、游泳、吹风或吹空调。因为剧烈运动后人体体温较高,皮肤表面血管扩张,毛孔张大、排汗增多,此时若马上洗浴、游泳、吹风或吹空调,会使血管立即收缩,血液循环阻力加大,皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统调节,上呼吸道血管收缩,使局部抵抗力下降,容易生病。

6. 剧烈运动后人体代谢处于高水平状态,此时,烟、酒对人体的伤害比平时更大。酒精会更快地被吸收进入血液,危害肝、胃,还会使血液中的尿酸含量增加,诱发痛风等。

编辑/王静

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