开学的脚步越来越近了。为了让“神兽”们回归学习的正轨，顺利适应新学期，家长要帮助孩子在心态、饮食等方面做好准备和调整。

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战胜“开学恐惧”

暑假期间生活较为悠闲，不少孩子生活不规律，甚至昼夜颠倒，身体和心理上均难以在短时间内进入学习状态。而开学可能面临交假期作业、摸底考等事件，更易引发孩子的不良情绪。

适应困难还常见于新入校的中小学生，如“幼升小”“小升初”群体。这一年龄段的孩子适应能力较弱，且幼升小”“小升初”可能造成作息时间、学校纪律、学习要求、同伴群体、生活方式发生巨大变化，如起床时间变早、需要认识新的同学、学习压力变大、游戏时间减少、须遵守更严的校园纪律等。

无论是何原因，当孩子对学习产生负面情绪和抗拒行为时，家长尽可能不要恼火，更不能随意打骂和讥讽孩子，以免加重孩子的抵触和恐惧情绪。

家长应与孩子平等沟通，一起发现困难，共同应对。如果孩子对学习和生活表露出担忧和紧张情绪时，家长应通过宽慰、鼓励等方法，帮助孩子克服困难。

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调整作息时间

中小学生从轻松愉快的假期进入紧张的学习生活，或多或少会出现一些不适应，较为突出的表现为晚上睡不好，白天想睡觉，上课没精神，学习少动力。

开学前，家长应适当控制孩子的屏幕时间（特别是玩游戏的时间）；与孩子协商制定“新学期学习计划”，循序渐进地增加学习时间。

家长可以与孩子一起讨论并制定作息安排，提高学习效率，改掉拖延习惯，适当减少不必要的娱乐及课外补习时间；尽量避免在考试前熬夜复习；有条件者可以适当午睡（应控制在半小时内）；周末及假期应保持与上学日一致的作息，避免熬夜及过度补觉。

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合理安排饮食

孩子开学后，家长应根据孩子的需要及生活习惯，灵活安排每餐的食物，搭配要合理，尽量避免食物种类单一。此外，家长还可以为中小学生准备适宜的课间点心（零食），以弥补一日三餐的不足。

中小学生处于生长发育关键期，其每日膳食模式应遵循《中国居民膳食指南（2016）》“膳食宝塔”的推荐，每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每日宜摄入12种以上食物，每周宜摄入25种以上食物。

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防范秋季传染病

夏秋季交替，一些病毒和细菌“蠢蠢欲动”，昼夜温差大，人体对环境的适应能力下降。在人群密集的校园里，尤须防范秋季传染病。

◆ 科学认识疫苗

疫苗是预防传染病最重要、最有效、最经济和最可靠的“武器”。必要时，中小学生可接种流感疫苗等。

◆ 注意手卫生

很多传染病都可以通过手-口途径传播，正确洗手、勤洗手可以阻断许多传染病的传播。另外，家长还应教育孩子不吃不洁或来源不明的食物等。

◆ 注意防护

勤开窗通风，与存在呼吸道症状（咳嗽、咽痛、打喷嚏、流涕、鼻塞）的同学和老师保持适当距离，少去空间狭小或拥挤的公共场所等。

◆ 如实报告，适当隔离

当出现不适症状时，家长应带孩子及时就医，勿隐瞒病史和接触史。有些家长担心居家隔离耽误学业，只要疾病症状一消失，就要求孩子立即复课，这是错误且不负责任的行为。不同传染病有着不同的生物学特性。有时候虽然症状消失了，但清除病原体仍需一段时间，患儿可能仍具有传染性。

◆ 特别提醒

新入学、入园、入托的学生有一个非常重要的程序：向学校提交预防接种证或预防接种卡。通过查验预防接种证，可以及时发现漏种疫苗，并进行补种。提高儿童免疫规划疫苗接种率，是防控疫苗可预防传染病在学校、幼儿园传播流行，保护儿童身体健康最有效的措施。

编辑/王静