要说最近的新剧真的是扎堆上映，让O姐感叹为什么一天只有24个小时，时间根本管理不过来！

不知道大家最近有没有看《爱的理想生活》呀？这部剧改编自朱德庸的漫画《涩女郎》，讲述了五位性格鲜明、经历迥异的都市女性故事。

除了被紧凑的故事线深深吸引，宋轶小姐姐的表现也真的很抓人眼球啊！这让O姐一下子就想起了前段时间大火的《赘婿》，宋轶扮演的苏檀儿颇有大家闺秀的风范，是那种从骨子里散发出来的温柔又古典的气质。

而这次在《爱的理想生活》中，宋轶小姐姐化身成把“恋爱，结婚，生子”当成完美人生信条的戴希希，呆萌又可爱，和魏大勋饰演的段序组成的“未完戴序”cp是一对一言不合就互怼的欢喜冤家。两人的互动太甜太好笑，让观众直呼看不够！

宋轶小姐姐拥有如此好气质的原因，O姐也从这部剧中找到了一些端倪。看这优秀的天鹅颈、直角肩，简直吸睛到让人移不开视线，为整个人的气质增分不少！

有了优异的直角肩和天鹅颈，气质就像是坐了火箭一样蹭蹭上涨。肩膀到颈部的仪态，像白杨树一样挺拔、熠熠生辉，属实让人太羡慕了！其实，时尚圈还有很多“行走的衣架”，让O姐来给大家盘一盘吧！

01行走的时尚圈“衣架”

最近毛晓彤在电视剧品质盛典上的造型上了热搜，大家都在关注梳了高马尾的毛晓彤好像迪士尼在逃公主，而O姐却被她优美的肩颈线条迷住了。

毛晓彤近期的很多造型都被O姐奉为心里的白月光，贴身得体的礼服完全秀出好身材～

天鹅颈、直角肩、电影脸，刘浩存都有了！身材板正纤瘦、四肢修长，这难道就是传说中的老天爷赏饭吃？

从早期的巩俐、章子怡，到周冬雨、张慧雯等都是学舞出身，学舞蹈的姑娘气质是由内而外散发出来的自信，举手投足间都是优雅～

看这矫捷的身形、不俗的舞蹈实力，真真是灵气十足！

倪妮的仪态到底有多绝，相信O姐不必多说，真的是天生的衣服架子了！无论是什么衣服都能驾驭得十分贵气～

盘靓条顺，好看的直角肩和天鹅颈，超模的身材比例+大方的气质，妥妥地抢了超模饭碗啊！

钟楚曦的肩颈线条也是美得一塌糊涂，没有任何配饰点缀，都让人移不开眼睛。

而钟楚曦活动的生图也是超级能打，简直是被演绎事业耽误的超模！O姐的小心脏瞬间被狙中！

看了这么多超优美的体态，是不是内心早已按捺不住想要get同款的小心思了？O姐这就来告诉大家，你和优美的肩颈部线条之间到底差了些什么呢？

02我跟优美的肩颈部线条差了什么？

改善肩颈部线条，其实在于肩部、颈部、锁骨着三个部位的塑造，其中肩部的肌肉占比最大，直接影响脖颈的长度和锁骨形态，而肩部最重要的一块肌肉就是斜方肌了，它可是决定天鹅颈和直角肩的关键。

斜方肌，是将头部和肩部向后拉的背部肌肉，是颈肩部浅层肌肉，呈三角形扁状肌肉。很多时候我们肩部显得厚重是斜方肌过于凸出，所以想要消除斜方肌，归结到一点就是要让它放松。

如果平时过多使用颈椎，并且姿势不正确，比如长期低头玩手机等等，很容易造成斜方肌紧张，从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包，也就是常说的“富贵包”。斜方肌紧张会显得整个人往前探身，气质往下沉，显得不够挺拔精神、不够舒展。

对于上班族来说，长时间的久坐、“怎么舒服怎么坐”的不良坐姿，很容易让人出现含胸驼背的姿态，并且会长期牵引斜方肌处于紧张状态。另外，爱耸肩、不规范的站姿等都会形成“溜肩”。

如何针对紧绷的斜方肌进行放松拉伸呢？帕梅拉的这套锻炼让你轻松消灭富贵包，练出天鹅颈和直角肩。

03帕梅拉8分钟天鹅颈直角肩

拉伸教程，帮助拉伸肩膀、脖颈和上背部的线条。

Step1. 拉伸脖颈。以先右边再左边的顺序拉伸脖颈。用双手轻柔地将脖颈向左右两边拉伸，保持并享受拉伸感。

Step2. 保持脖颈拉伸，并看向右侧，再转回正面。转动你的头部从侧面到正面，这个过程中你能够感觉斜方肌的拉伸。

Step3. 将脖颈推向左侧并拉伸。

Step4. 头部转到侧面，再转回到正面，继续，这时能感觉到头部到颈部的拉伸。

Step5. 放松肩膀，举起双臂向后面划圈。肩膀打开，尽最大力量幅度划圈，增加灵活度。

Step6. 侧边举手臂，放下；再次上举、放下。

Step7. 双手放在腰侧，尽可能向前推胸部。同时向后下方拉伸你的肩膀，两肩尽可能靠拢，感受挤压。

Step8. 转到猫牛式，像桌子一样，将背部拱起来再放下，向天看；弯曲颈椎，背部向下；同时放松颈椎。

Step9. 趴在地面，撑起胸部，并向上看，肩膀打开，来回转动。

Step10. 保持桌式，并进行后背拉伸。

8分钟打造天鹅颈、直角肩的教程，O姐已经双手奉上给大家啦～在锻炼的同时也要注意减淡、预防颈纹，美丽紧致的无痕肩颈最能体现一个人的气质啦，小伙伴们准备好了可以一起打卡哦。

另外，对于上班族来说，还有一些小动作，可以随时随地做起来。

04上班族也能轻松Get直角肩、天鹅颈？

压墙开肩

首先面对墙壁站立，两脚尖距离墙壁约一个臂长左右，双脚打开与肩同宽，双腿保持紧绷发力状态维持身体平衡；

腿部与地垫呈垂直状，两手向前平伸至高于背部的位置，双手手掌撑住墙壁，延展你的脊背，背部平行于地面，吸气，使用腰腹部的力量进行下压、呼气，身体回至原位。

双手背后握拳开肩

首先身体呈竖直站立于地垫上，两手臂分置背后，呈握拳状，双腿并拢，双脚踩实地垫；两手臂用力向下拉伸，从而使你的胸腔打开，带动脖颈向后仰，双眼看向天花板处，此组动作可以很好地帮助我们放松紧张的肩颈部肌群。

背贴墙

首先身体背对墙面，后腰部与墙体距离保持一拳左右，保持竖直状态进行站立，两手臂分置身体两侧，四指并拢，手掌轻贴裤缝处，两肩微微后仰，打开胸腔，保持均匀稳定的呼吸节奏。

身体从侧面来看，你的后脑，肩胛骨，臀部，小腿肚，脚后跟处于同一条直线上，挺胸抬头，保持这样的站姿约十五分钟，我们可以手持哑铃或者其他重物，帮助双手进行自然的下垂，起到拉伸斜方肌的作用。

我们可以靠墙站立或者坐在凳子上，使用一个网球放在斜方肌处慢慢的进行上下左右各个方向的滚动按摩，这样可以有效的帮助紧绷僵硬的斜方肌得到按摩放松。

利用好在办公室的碎片时间，你也可以拥有优雅的肩颈线条，成为行走的“衣服架子”，扑面而来好气质～

春暖花开的时节又到了，好看的露肩衣服和小裙子也都要置办上了，还不快抓紧把这些方法安排起来，成为人群中最落落大方的仙女指日可待了！

编辑/陈光大