肝脏作为我们重要的代谢器官，却经常替我们承受着不少伤害。熬夜、喝酒、生气、吃得太油腻......这些坏习惯对我们肝伤害有多大，很多人其实不是不知道，而是难以避免。

养生君时不时都会在后台收到大家的吐槽：

酒吧，有时是真的推不掉，不喝那不伤感情啊。还有，事情多起来，真的不熬夜根本做不完呀......

这肝伤也伤了，该咋办？不妨学学下面这些招：

水里加点它，让肝越来越好

水里加菊花

中医认为“久视伤肝”，肝通目。像经常对着电脑的上班族，就更该养肝护肝。

菊花味甘、苦，性微寒，归肺肝经，具有散风清热、平肝明目、清热解毒功效。

特别是其中的白菊花，平肝明目功效对比其他品种菊花更强，就比较适合需要长时间用眼者。

注意：菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷、胃寒、容易腹泻的人，不宜经常饮用菊花茶。

水里加枸杞

长期熬夜，耗损精力，容易导致肝肾亏虚，像这种情况就特别适合泡枸杞茶。

枸杞味甘性平，入肝、肾二经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，常用于腰膝酸软、头晕、眼花、耳鸣、遗精等症。

研究也表明，枸杞含胡萝卜素、甜菜碱等多种营养成分，能抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞新生，对慢性肝炎有一定的预防效果。

枸杞以个头大、肉厚色红者为佳。冲泡前，可先用冷水冲洗，再用热开水浸泡一段时间，连水带渣吃。

水里加点玫瑰

现代人工作和生活压力越来越大，长时间在高强度的工作环境下非常容易肝气郁结，引起胸闷、气短、心慌等症状。

玫瑰花性温味甘，具有理气解郁的作用，能够温养肝血脉，舒发体内郁气，有镇静、安抚、抗抑郁的功效，特别适合在高压下工作的人。

注意体质偏热，面色偏红，月经量偏多的女性不适宜长期食用。

水里加点荷叶

不少人体检时都发现有脂肪肝，平时调养除了少吃油腻食物、多锻炼，其实也可以试试喝荷叶茶。

荷叶含有的荷叶碱具有消脂的作用，其富含的黄酮类物质，可以减少脂质过氧化物及氧化低密度脂蛋白的生成，从而达到保护肝细胞和降脂的目的。

可以将干荷叶搓碎，每次5~10克，用开水冲泡，每天可冲泡2~3包。

水里加点鸡骨草

住在两广地区的人大概对鸡骨草不会陌生，在不少粤菜馆都有一道名菜——鸡骨草煲猪横脷，清热利湿护肝效果好。

鸡骨草茶性凉、味甘微苦，有疏肝止痛、清热解毒、退黄的功效，对于伴有黄疸、肝区不适等症状的肝炎患者来说，饮用效果更好。

温馨提示：以上茶水一定程度上帮助养肝，但拥有好肝脏的关键还是少熬夜、少喝酒，有个好的生活习惯哦~

养肝护肝，日常做好4点

1.适当动一动

可以根据个人体质，选择慢跑、瑜伽、健身操、打太极等适合自己的锻炼，以此增强免疫力，达到保护肝脏的目的。

2.药物不乱吃

有些人，听说自己有点毛病，病急乱投医或者自己先胡乱吃些药。药物代谢一般都需要经过肝脏，有些可能对肝脏负担很大，自己乱吃反而可能造成肝损伤。

建议身体有不舒服的情况，还是去医院看医生，谨遵医嘱。

3.调节好情绪

中医认为怒伤肝，像生气、焦虑等不好的情绪都会影响肝的气机疏泄，有时气得急了，你可能还可以直接感觉到肝区的疼痛感。

如果是爱生气的人，记得通过倾诉、深呼吸等方式随时调节自己的情绪。

4.限制高脂肪

对于一些摄入脂肪太多有脂肪肝的人来说，少吃点油腻的食物是必要的。另外，多吃新鲜水果、绿叶蔬菜，多吃富含蛋白质的食物，少喝点酒，保持饮食均很，这些总不会错。

2个养肝小动作，每天做一做

除了吃吃喝喝，还有下面2个简单易行的小动作，每天花几分钟，可以帮助养肝护肝。

1、站着吐吐气

两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气；吸气时两唇轻合，舌抵上颚；呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音，并尽力瞪目。

这个动作疏肝明目，可以早晚各做一次，而且特别适合肝病病人。注意练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，嘘后调息时要闭目凝神。

2、抱脚揉一揉

脚上大敦穴所处的脚拇趾是肝经的起始处，揉按此处可以疏肝理气。另外，其对肝火旺盛引起的目眩、腹痛、肌肋痛等也有缓解作用。

取穴方法：可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴在脚拇趾靠第二脚趾那一侧甲根边缘约2毫米处。每天按揉1~2次。

编辑/王静