每期一个从社交媒体中选出年轻人高讨论度的“生活话题”

近几年常常流行一个心理学词汇“内耗”，它也叫“精神内耗”。简单地说，就是无意义的内心活动太多，导致自己焦虑、缺乏动力、不自信、敏感、悲观。我们应当避免精神内耗，也要通过豁达的心态去提升心理容量。如果我们能从思维模式上改变自己，减少负面心理的生成，就可以从根本上解决精神内耗。来看看网友们分享的自己成为不内耗的人的方法。

 slumber：

想内耗时我会问自己五个问题

作为一个负面情绪较少、被周围朋友认为高能量的人，分享自己的决策框架：我尽量多做那些我认为有用的事情，然后问自己这五个问题——

1.这件事情能让我变健康吗？

比如说锻炼、早睡、吃水果，能让我更健康。

2.能激发我的正面情绪吗？

内耗本身没法给我带来愉悦感和任何干活的动力，与其纠结不如去看看书。

3.能给我带来实际好处吗？

没有实际利益纠纷的争吵纯粹是浪费时间和精力，但如果吵赢了就能获得利益，我或许会据理力争。

4.我能做到两全其美吗？

那些举手之劳、对我没有损失又能增进群体利益的事，我很乐意去做。

5.这件事能增加我希望的行为的发生频率、减少我厌恶的行为的发生频率吗？

比如被人身攻击，我会纠正对方的观点，提高对方做出类似行为花费的成本，我不接受任何针对人身的攻击。

 比比罗木：

与人相处，先展示力量再表现友善

以前我很困扰一个问题，就是如何才能避免被他人PUA。后来我发现，在人与人的交往过程中，自己应该先展示力量，再表现秩序，最后才流露友善。这个顺序很重要。我若往往一开始就把友善显露彻底，就变成了一个没有底线、没有力量的好人，即使自己感觉不开心还是选择迁就别人，那么别人怎么对我就只能凭对方的良心了，内耗就必然会产生。

 哈默：

不问结果去做事，享受做事的过程

做喜欢的事，本身就是很大的意义。比如我写作从不是为了要成为海明威，写作就是表达自己的旅途，过程就是幸福和快乐的。如果不小心成为了海明威，那是喜上加喜。

再比如，现在我也在拍短视频，其实我很喜欢这种状态，它是记录自己的过程，年老时，看到以前的自己，能很幸福地说一句：“原来你是这样走过来的，如果我能读懂你的所有故事，我一定会爱上你。”

太功利的人生有个致命的缺点是容易患得患失，甚至没有结果时会滑向万念俱灰，认为自己一无是处。人崩溃的瞬间，往往是觉得那个射程范围的目标自己无法实现，顷刻把你击垮。而享受过程、做自己喜欢的事，那是翩翩起舞的样子，即使没有飞往云霄，我也见证过自己最美的飞翔。

享受并热爱你做的事，没有比这更让人兴奋了，它也是让你一生闪亮的基石。

 云在青天水在瓶：

要求高的人，容易比别人想得多

一个人容易感到焦虑、压力，有强迫症，可能恰是因为他优秀（或有优秀潜质）。

有些人的乐观也许是因为思维缺少全面性和必要的细节，所以他们觉得一切尽可为之，没有顾虑。工作事业中，他们对自己的要求宽松宽容，好比面对一个10级难度的问题，因为视觉像素低，只能捕捉到5级，又没有那么较真的执念，含糊解决到3级，剩下的问题直接通过合理化思维抹掉了。他们想得开，认为不存在尽善尽美、无标准答案。

这种乐观不能说不好，也看到很多人因为简单、直接、相对专注、内耗少，而达到了不错的基础成就。只是对另一种性格的人来说，以价值衰减为代价得到的成果，似乎没什么意义。

能力和思维中上及以上的人，他们的外部世界没什么硬性阻碍压迫，限制和标准来自于自身。要求高的人，容易比别人想得多。对他们来说，理想的出路是不断增强自身，提升实力信心以达到从容自洽，而不是放弃自己的心性。

 阿布酱：

人最重要的事情是接受自己

1.人接受了自己，才会欣赏他人，才会和比自己厉害的人产生连接，而不是只把目光放在自卑自怜上。

2.永远不要放弃拉自己一把。

3.拥有面对恐惧时依然可以行动的能力。

4.不要羡慕他人的优势，而是静下心来认真盘点自己的优势。

编辑/王静