近期，北京各区四、六、八年级体质健康测试统测正在陆续进行中。此次测试成绩将被计入过程性考核，并作为中考体育成绩的一部分。考生考前如何准备？考场上突然紧张该如何缓解？北京大兴精华学校体育老师岳超为考生现场支招，助力考生顺利完成测试。

岳超老师建议，作息上，考生在考前两天不要熬夜，保持充足睡眠；饮食上，考生考前不要吃太油腻的东西，避免肠胃不适。考试当天，考生也不宜吃得过饱。考试时准备常温水，也可携带少量功能性饮料和食品，包括饼干、巧克力等，适当补充能量；在考前训练方面，考生可以保持中低强度耐力类项目的锻炼以维持状态。同时，在技巧类项目上可以多练习，比如肺活量、体前屈等；在考试当天的服装准备上，考生要根据考试当天温度做适当调整，热身时着长衣长裤，参加测试时短袖短裤，主要是以轻便舒适为主，有助于发挥出运动水平。考试当天也不要穿新鞋，要穿舒适度高且经常穿的运动鞋，避免不适；在考前热身上，考试前做好热身，可以采用原地小步跑、后踢腿、原地拉伸、纵跳、抱膝跳等方式进行，也可以采用腿部动态拉伸、立位体前屈等方式进行。

考场上突然感到紧张该如何缓解？岳超表示，如在考场上感到紧张焦虑，考生可通过做深呼吸来有效帮助身体放松。在做深呼吸时，考生要用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，感觉气息充满整个腹部，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，让空气从身体中流出。这个过程反复进行 5-10 次。考生还可试着用最大的力量攥紧拳头，保持7—10秒。通过把紧张做到极致化后再突然松手的过程，让考生体会放松的状态，这样的方式可以在停留10秒钟左右再做一次。

文/北京青年报记者 武文娟
编辑/谭卫平