说到衰老大家首先要晓得人的衰老通常不是匀速发生的在不同年龄段衰老的速度也不一样

研究显示有两个年龄最容易发生“断崖式衰老”！

2024年8月，斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表了一项研究发现，衰老并不是一个简单的线性过程，而是会在特定的年龄发生剧烈的变化，尤其是在40多岁和60多岁时。

具体来讲——

40多岁时

与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化。

这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。

60多岁时

与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等相关的分子发生显著变化。

这些变化与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切相关。

1

吃得过饱加速衰老

吃太多除了会让人变胖外，还会让人老得更快。

研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。

建议：

不能吃得太饱，但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。

2

睡眠不足加速衰老

睡眠不足可能会加速衰老。2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。

建议：

在睡觉之前尽量减少运动，不要喝浓茶，减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。

更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。

3

喝水太少加速衰老

研究表明，当人的血钠超标时，变老、患慢性病的风险显著增加。

而血钠偏高通常是体内水分不足的标志。每天喝够水也是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。

建议：

感觉口渴再喝水已经晚了，没感到口渴时就要少量多次主动喝水。

4

运动不足加速衰老

研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。

建议：

运动方式多种多样，可以跑步、打篮球、散步、打太极拳等。

贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

5

不防晒导致光老化

外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质，也会引起皮肤老化。

其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素，也称为光老化。

建议：

平时做好防晒，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。

可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以外擦防晒霜。

6

情绪不好加速衰老

研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。

8个心理变量会加速衰老，分别是：烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。

建议：

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张情绪松弛下来。

遇到不愉快和委屈时，不要压在心里，向知心朋友或亲人说出来或大哭一场，以释放积郁。

7

压力太大加速衰老

研究表明，重大压力之下人真的会变老。

不过一旦从严重的压力中走出来，压力导致的衰老是可以逆转的。

建议：

想延缓衰老，就要学会释放压力。

泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。

编辑/王静