快节奏的现代生活中，如何管理好自己的精力和效率，成为一个高效能人士，是许多人关注的焦点，“高能量”也成了大家想要拥有的特质之一。但如今，许多年轻人面临精力差、容易精神内耗的问题，身体的亚健康状态也较为普遍。在生活面临各种压力、挑战时，在感觉自己状态不佳、需要调整时，如何才能保持精力充沛呢？来看看这些网友分享的亲身体验。

 “三隻爪”：

学会动静结合还得会给自己立人设

最近读了《精力管理》这本书，书中给了很多有益的建议。我想深入探讨书中的一些关键观点。

1.间歇性运动

每工作90分钟进行5分钟的拉伸运动，可以显著提高注意力和工作效率。短暂的运动能促进血液循环，帮助大脑重新焕发活力。我亲身体验了这一点，最近天天坚持运动，精力的确提高了不少。工作几十分钟后，一定要记得在办公桌前做几个简单的拉伸运动，或者站起来走动走动，喝杯咖啡、吃点东西。

2.充足的睡眠

每天确保有7-8小时的优质睡眠，在固定的时间上床睡觉，并且在睡前远离电子设备。

3.专注单一任务

多任务处理往往会降低效率，反而让我们感到疲惫不堪。专注于单一任务能显著提升效率。

4.制定明确的目标和优先级

每天早上花几分钟时间，列出当天的工作清单，并根据重要性和紧急程度进行排序。明确的目标和优先级，可以帮助我们更好地集中精力，避免在琐事上浪费时间和精力。

5.每天冥想

每天花10分钟进行冥想，可以帮助我们放松身心，提升专注力。

6.找到内在驱动力

找到自己的身份，或者说是“人设”，然后不停给自己暗示，让大脑接受自己就是这样的人。比如，支持我每天运动、早睡早起、饮食健康的根本动力，是我告诉自己，我要成为一个保持健康并拥有高质量晚年的人。因为这个信念，才让我有动力执行下来。

 “Chill湫楸秋”：

“返老还童”“满足愿望”“以毒攻毒”是三大利器

我在很早之前就尝试了各种方法,比如多睡觉、健康饮食、少玩手机等，但收效甚微。于是我尝试转换思路、另辟蹊径，实践过后发现这几件事很有效果：

1.做小时候喜欢的事，唤醒自己“因为喜欢而去做”的正向动力

我小时候最喜欢在大院里骑自行车闲逛，喜欢风吹在脸上的感觉。长大之后再没有这样漫无目的的活动了，永远是坐地铁、公交从家到学校或者公司。两点一线让“在路上”变成了死板无聊令人难以忍受的“通勤”。所以，我买了一辆自行车，在深夜空旷的大路上飞奔。我可以随时转弯或停下，或继续前进，没有任何目的地，只感受风。

我小时候还喜欢看书，因此长大后选择了和读书有关的工作。然而这让我完全丧失了看书时的愉悦感，满眼只剩下选题、结构、价值、受众人群……我决定放下那些我“应该”看的书，猛看了好几本推理小说和经典小说，看完感觉整个人又充盈了起来。

2.满足即时迸发出的小愿望，保持对生活的期待

每天我脑海里会忽然出现一些小愿望，比如忽然想喝瓶可乐、忽然想去商场闲逛、忽然想吃某家麻辣烫等。我之前总是会因为忙一些重要的事而让这些愿望落空，或是告诉自己等下了班再去，而等到下了班，那些小愿望可能就消失了，或者嫌远、嫌麻烦而不去实现。实现这些小愿望后，满足感是巨大的。

3.让自己的身体疲惫

用一种“累”打败另一种累其实非常有效果。当心累、精神累的时候，需要的是让身体疲惫，身体疲惫可以让精神的疲惫感松懈下来。所以，选择一个自己喜欢的运动吧，运动过后的感觉是大脑被放空，很安静，全身心充满了内啡肽带来的快乐。

 “公主驾到”：

控制住倾诉欲 不把自己放在受害者的位置

不要把过往自己受到伤害的事对任何人反复讲述。不管你在过去的经历里有多少难过、委屈和不甘，不要逢人就说，不要一股脑地把苦水倒个没完。哪怕你要倾诉的对象是家人、朋友，也请控制住自己的倾诉欲。一个人对他人的困苦怀有同情或是感同身受，纯粹是因为对方本身具有同理心，或者说他具备专业的知识。但你绝对不要期待对方能对你的遭遇有百分之百的理解，或者说出一些你期待的话。甚至你的苦难有可能会成为他人再次伤害你的武器。

外人对你过往的痛苦知晓得越少，你能重新开始新生活的时间就越短，能够拥抱美好生活的概率就越大。永远不要把自己一直放在受害者的位置上，反复用痛苦的经历鞭笞自己，强者思维是在现有的困境里去寻求出口和解决办法。

编辑/王静