◎邱岳

我一直在努力训练自己能够快速进入状态并集中精力的能力（所谓的心流）。最近这段时间事情杂乱，精力不太集中，于是特地整理了一些经验和方法用以自勉，或许对你也能有帮助：

1.多用纸和笔

键盘和屏幕是工具，而纸和笔是身体的延伸。我们写写画画的时候思绪更容易集中。我桌子旁永远有一摞草稿纸，我会先在纸上把思路整理清楚，再转移到电脑里。

读书的时候我也得用笔，哪怕是在飞机上，也要从狭窄的空间里掏出笔来。虽然看起来很傻，但即便只是在书上画线，也能让我更容易进入状态。

2.戴上耳机，但不要听歌

尽量不要听有词的歌，它会悄悄拽走你的注意力。可以听古典音乐或者电子乐，我以前半夜写PRD一定会听小提琴独奏，一曲入魂，非常亢奋。

更好的方案是听白噪声，比如下雨的声音或者咖啡馆的声音等等。打开任意一个音乐播放器搜“白噪声”就可以，也有很多软件专门做背景白噪声，网上一搜一大把。

最近我还交钱订阅了一个用人工智能生成音乐，帮助人们集中注意力的软件工具。音乐的效果虽然不错，但可能是因为网络问题导致经常会卡住，需要缓冲，反倒有点耽误事儿。

3.休眠社交工具，把手机放远一点

这条建议已经被说烂了。

这一点我自己做得很糟糕，经常捧着手机像个傻子一样盯着看半天。新的iOS 12有个限制应用使用时间的功能，我已经开起来了，就不信治不了自己这个毛病。

另外前些天还看到一个脑洞很大的建议，说可以把手机显示从彩色调整为黑白，可以帮助自己戒除手机依赖症。如果限制时间这个办法不管用，我就打算上白加黑了，都别拦着我。

总之，我们要跟手机抗争，不能成为它的奴隶。

4.把日常目标改为做某件事，而不是做完或做好

日常工作不是项目管理，可以不以结果为导向设置目标。与其计划“看完某某文档”，不如改成“看某某文档”。在时间管理中，你只需要集中精力在执行上就可以了，但行好事，莫问前程。

把非要达成什么目标的压力放下来，我们自然会更放松，也就更容易进入状态。其实我们遇到的大部分问题，并不是因为没做完或没做好而失败，而是干脆就没开始——拖延症就是这么得上的。

5.换个环境，建立仪式感和暗示

如果你总在办公桌前工作，不妨去会议室待半天，或者去咖啡馆试试。换环境确实会让人更容易聚焦，亲测有效。我感觉主要原因是去会议室或者咖啡馆办公一般只能带上电脑和纸笔，没什么分心的东西，而且别人就找不到你了，所以会更容易集中注意力。

另外咖啡馆的气味和温度一般都会让我们感到很舒服，思维也更容易进入状态。

除此之外，还可以通过一些有仪式感的动作给自己一些心理暗示。我之前给自己设计过一个“开始工作”的仪式，就是把手表摘下来放在一边。每次不论心思多乱，只要手表往旁边啪那么一放，就感觉进入了某种禅定状态，非常有效。

结果后来手表丢了。

所以建议你设计个稍微便宜一点的仪式。唉。

6.冥想

不止一个人建议我尝试练习冥想，说这是训练自己快速进入状态的最好方法。朋友告诉我利用冥想可以让自己进入那种“把头埋入水中”的沉浸式聚焦状态。据说一次完整的冥想过程只需要不到十分钟就可以了，确实很让人心动。

我试过两次，但都很快就睡着了，一觉醒来事情全耽误了，非常尴尬。所以关于这一条我没有什么值得分享的经验，如果你尝试过冥想，或者知道应该怎么做，希望能给我讲讲，我依然很好奇怎样才能不睡着。

编辑/王静