01#

避免晨练

晨练时，人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练，也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

02#

尽量减少外出

当遇到雾霾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门，最好戴上口罩。戴口罩对变应性哮喘患者来说更重要，口罩可以防止一些变应原进入鼻腔，起到一定的防护作用。

03#

患者坚持服药

呼吸病患者和心脑血管病患者在雾霾天更要坚持按时服药，以免发病；并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。

04#

多喝罗汉果茶

罗汉果茶可以防治雾霾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效，午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去了，人在上午吸入的灰尘、杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

05#

注意调节情绪

心理脆弱和患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重、精神紧张、情绪低落，要注意情绪调节，可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，让自己高兴起来。

06#

尽量远离马路

上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。

07#

多补充钙和维生素D

雾霾天建议多吃豆腐、雪梨。鱼炖豆腐是人们日常喜欢吃的菜品，豆腐可以益气、补虚，钙含量也相当高；鱼是“密集型”营养物，鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。雪梨炖百合能达到润肺抗病毒的效果，雾霾天可以多吃。

08#

建议勤洗鼻

在雾霾较重的时候，建议勤洗鼻。至少每天一次低头冲洗鼻腔，水量增加要循序渐进，不然会呛到，洗鼻后不要用力擤鼻涕，可以用专用洗鼻液或生理盐水，不要用自来水。

编辑/王静