气温低谷,如何在寒冷冬季少生病
长春疾控 2023-12-24 14:30

12月22日,我们将迎来冬至节气。数九前今冬的大风赚足了眼球,近两天,风寒效应让人们瑟瑟发抖。冬至时,太阳几乎直射南回归线,太阳的辐射量和日照时数达最低点,北半球将迎来一年中白昼最短的一天。

冬至也是“数九寒天”的开端,标志着进入最寒冷的时节。

冬至后,我们要更加注意衣食起居。

.做好保暖

防寒

气温的骤降和寒冷空气对呼吸系统、心血管系统的影响十分明显,因此需要做好保暖,特别是头颈部、腹部、双脚及各个关节,保暖尤为重要。

外出时及时添加衣物,一定要穿着保暖的衣服和鞋袜,戴上帽子、围巾和口罩,并且最好能捂住耳朵。必要时应适当减少外出活动的时间,特别是室内外温差较大时。

老年人反应能力差、跌倒风险高,既要注意衣物的保暖性,又不能过于厚重过度限制老年人的活动,鞋子也要注意保暖和防滑。

.呼吸道传染病

预防

科学佩戴口罩,当出现发热、咽痛、咳嗽等呼吸道传染病症状期间;前往医疗机构就诊、陪诊、陪护、探视时;老人、儿童、慢性病患者、孕妇等重点人群乘坐公共交通、前往人群密集场所时;养老机构、社会福利机构等脆弱人群集中场所,外来人员进入时和公共服务人员工作期间要科学佩戴口罩。

养成良好的健康习惯,勤洗手、常通风、咳嗽打喷嚏掩口鼻,不随地吐痰;积极接种疫苗。

.不忘健康

“补冬”

冬至节气进补,也要注意膳食的合理搭配。可适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及热量的食物,但一定要记得“适量”,并且更要注意均衡饮食。

冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食,保证每天新鲜蔬菜水果的摄入,饮食宜清淡,不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

注意足量饮水。冬季阳光照射减少,老年人可以适量吃些含钙丰富的食物,如牛奶及奶制品、大豆及豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等。

.讲究适度

运动

可以进行适当的体育锻炼,以增强机体的抗寒能力和抗病能力。但运动不宜过量,强度不宜过大,避免过度劳累。

气温骤降、天气恶劣时应减少户外活动,可以选择适合室内开展的锻炼方式,如瑜伽、太极拳、八段锦等。

在天气晴朗、阳光良好、气温适宜的时段,可到室外进行适当的身体活动,多晒太阳。

.规律有节

起居

尽量保持心态平和,情绪稳定。要坚持规律的起居习惯,保证充足的睡眠,尽量早睡晚起,注意休息,中午可以午睡20-30分钟。

慢性疾病患者,应坚持遵医嘱服药,控制好血压、血糖及血脂水平,如有不适应做好保暖措施、及时就医。

编辑/王静

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