你是“尿眠体”吗?睡前一定要上厕所……
江苏疾控 2024-01-07 15:30

近日,一个奇怪的字眼冲上热搜,叫做“尿眠体”。

很多人表示,说的就是自己,你是“尿眠体”吗?江江和苏苏猜是,来看看到底是不是?

什么是“尿眠体”?

根据词条解释,尿眠体指的是睡前必须上一趟厕所,不去根本睡不了。如果不去上厕所的话,会在被窝里翻来覆去很久,并且哪怕上完厕所回来又玩了会手机,正式睡觉前还是要去尿一次的体质。

奥哟,这不说的就是自己嘛!有人补充,尿完回来上床前还必须喝口水……还有好困好累,手机放下,必须再去上个厕所,清醒了

尤其,谁懂?冬天的被窝好不容易暖和了,睡前这还要鼓起勇气钻出被子去尿一下,回来啥都“凉”了!“尿眠体”是普遍现象吗,还是一种“毛病”?

“尿眠体”是病吗?

医学上没有“尿眠体”这个词,一般而言,睡前总想上厕所有三个原因:

1.睡前这个时间点尿液确实达到了产生尿意的量。通常,成年人膀胱容量为350-500ml,当尿液到达150-250毫升时,开始隐隐产生尿意。睡前有饮水习惯、服用利尿剂等都会导致睡前产生尿意。

2.膀胱感觉过敏 有些人的膀胱比较敏感,在膀胱内仅有少量尿液蓄积时,就会产生尿意,随之需要通过上厕所缓解。

3.神经因素或者说习惯问题 有些人为了避免起夜等情况,形成了睡前排尿的习惯,这种行为就会变成一种条件反射。此外,由于紧张、焦虑、压力等心理作用,也会造成了心理性排尿障碍。如考试前上台演讲/表演、坐长途车等等,基本都属于精神性尿频。往往这种时候尿意疯狂蹦跶,怒刷存在感,尿量却很少。

这么说来,大部分人“睡前想尿尿”其实只是心理作用或者说习惯。

人人都希望拥有高质量的睡眠,最好一觉睡到天亮。一夜之间,膀胱中必然积攒较多尿液。有时候,这些尿液会化作清晨的一泡晨尿。但也有时候,如果尿液太多,人们就会被尿意弄醒,在夜晚爬出被窝排尿。

所以,我们很多人可能从小或者上学起,就养成了睡前一尿的习惯。如今,这个动作就成为生活习惯的一部分。所以,所谓“尿眠体”并非疾病,也确实是普遍现象。

尿眠体人还有“救”吗?

虽然身体是没毛病,但“关键时刻往厕所跑”,有时候还是蛮搞人心态的,很多人也在苦恼该怎么解决?

心理问题就得从心理方面着手,推荐3个做法:

1.相信自己

可以进行心理暗示。告诉自己:我的膀胱比我想的能装,这点尿还不是小case,兜得住。

2.增强安全感

提前控制,减少喝水。睡前控制自己的饮水量,把喝水时间习惯从睡前改为醒后。水喝少了,自然不会想起来尿尿了!

3.顺其自然

不管它。不去把尿尿跟其他事情关联起来。想上就上,放松就好了,只要睡得着,无非是多去几趟厕所而已,算个啥。

当然,想要改善睡前想尿尿的问题,可以在睡前少喝点水,放松精神,保持良好的心理状态。

要提醒的是:如果一个晚上因为尿意强烈,中断睡眠两次或更多,就算频繁。一般达到这个状态,人自己也会觉得困扰了。这就不是尿眠体,而可能是夜尿症。像尿路感染、甲状腺功能亢进、糖尿病、前列腺增生等等疾病都有可能造成夜尿过多。

如果你为夜尿困扰,不要靠搜索网络自行判断病情,要去正规医院泌尿科挂号,请医生检查,对症下药。

文并图来源:江苏疾控(微信号:jscdcwx)

编辑/韩世容

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