开门见山，这个简单运动就是揉腹。

古人云，“仙丹腹中藏，揉之寿命长”。

腹部，被中医认为是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，里边有多个重要的脏腑器官，且有多条经脉交汇。

日常闲暇之余，坚持揉腹，可促进腹部气血运行，有效改善脏腑功能，强身健体。

现代医学也认为，经常揉腹，可促进胃肠蠕动、防治便秘等。

既然揉腹好处那么多，那具体应该怎么操作呢？

揉腹养生，关键在手法！

揉腹，就是通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。

日常长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮。

揉腹的关键，就在于一个“揉”字。具体来看，按揉腹部可分三步走：

第一步：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次；

第二步：双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟；

第三步：用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

在这要提醒大家的是，在进行揉腹运动前，最好先排空大小便。时间以夜间入睡前和早晨醒来后为佳，此时只需取仰卧位，全身放松即可。

在按揉过程中，保持自然的呼吸，将意念高度集中，以均匀和缓的力度，带动掌指、掌心的动作。

按揉结束后，就可起床活动，并喝点温开水，以促进脏腑代谢。

早晚揉腹，调脾胃、促睡眠！

认真按照手法揉腹的人会发现，在揉腹过程中会感觉到胃肠蠕动，甚至能听到肚子发出“汩汩”的声音，这是内气汇聚运行通畅的表现。

揉完腹后，大多数人会感觉到腹部温暖，这也是内气汇聚的表现。

还有人在坚持揉腹后，会明显感觉到脾胃的运化功能提升了，消化吸收功能也有所增强。

这是因为，这类人之所以会出现便秘、脾胃不适，往往是脾气虚、水湿运化不利所导致。

而长期规律地揉腹，可以疏通气血经络，提高脾胃的运化功能，对于常见的食欲不振、腹部胀满、呃酸、打嗝、便溏腹泻等胃肠消化道疾病，具有很好的改善效果。

此外，按揉腹部时，还会按揉到两个肠胃要穴——天枢和中脘，它们能够有效恢复脾胃的气机，推动肠胃升降清浊，从而达到润肠通便的效果。

不仅如此，睡前按揉腹部还有助促进睡眠。

这是因为，揉腹前，人需保持精力集中，这样能调养人的心神；按揉过程中，肝火平息，能使人心平气和。长期坚持揉腹，通过补虚泻实，调整脏腑阴阳，便可一定程度地改善与提升睡眠质量。

最后要提醒大家的是，凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间，均不适合揉腹。

编辑/王静