秋收养生?5条攻略请“收”好!
大众医学杂志 2023-10-24 20:00

今天是二十四节气之一的霜降,也是秋季的最后一个节气。

在肃杀的深秋,顺应“秋收”的自然规律是秋季养生的关键一环。霜降如何“收”?请收好以下五则“秋收攻略”吧!

饮食:以酸为“收”

秋季饮食应“少辛增酸”。“增酸”是指酸味养肝,可增强肝脏功能,抵御过盛肺气之侵入。“少辛”是指要少吃一些辛味食物,以防肺气太盛。

辛味食物具有发散作用,酸味食物则能收敛。在“秋收”的自然主旋律中,酸味食物如石榴、葡萄、山楂等,均能帮助人体顺应气候变化。

“收”下正确食谱

为避免肺气过盛,应养肺阴、敛肺阳,可适当多吃些养阴润肺的食物(如梨、番茄、荸荠、藕、冰糖等)或中药(如西洋参、沙参、麦冬、百合、石斛、枸杞、银耳、杏仁、川贝母、胖大海、罗汉果等)烹制的药膳。

作息:以睡为“收”

中医学认为,阴气盛则寐(入睡),阳气盛则寤(醒来)。昼为阳,夜为阴,夜间按时入睡有助于养阴潜阳;熬夜、失眠则易耗阴散阳,不利于“秋收”。

“收”下正确作息表

夜半子时(23时至凌晨1时)为一天中阴气最盛之时,人们应在之前的亥时(21时至23时)入睡,以便在子时进入最佳睡眠状态。

进入秋季,白天逐渐缩短,黑夜逐渐延长,入睡时间相对夏季要早一些,宜在22时左右。

穿着:以固为“收”

秋天气候干燥,而燥易伤肺,故应加强预防呼吸系统疾病,如感冒、咳嗽、哮喘等。肺负责宣发卫气于皮毛肌腠,卫气巡行体表以保护机体不受外邪侵袭。若卫气不固,机体就易感受外邪,发而为病。除中药外,穿着保暖也有助固表。

“收”下正确穿搭

入秋后气温下降,早晚尤其凉,若遇天气骤变,阴雨霏霏,应注意防寒保暖,及时加衣添被,以顾护卫气,固表敛阳,避免受凉感冒或旧病复发。年老体弱、慢性病患者应特别注意,不要盲目“秋冻”。

情绪:以宁为“收”

秋天落叶飘零,须预防抑郁症。应保持心平气和,以静化躁,同时避免“悲秋”情绪。

唐代刘禹锡诗云:“自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上,便引诗情到碧霄。”在寂寥的秋天,依然可以像鹤一般振翅高飞,在秋日晴空中排云直上。秋天是肃杀的季节,也是丰收的时光;有金黄的落叶,亦有湛蓝的晴空。

“收”下正确心情

应调整心态,保持乐观豁达,使心情变得快乐和安宁,减少负面因素对情绪的影响。

运动:以静为“收”

御寒锻炼自秋始。秋季气候宜人,适合运动。运动锻炼不仅能强健体魄、提高身体素质,还有利于人体气机的升降,包括肺气的肃降,对确保肺脏“诸气之本”作用的发挥有益。

“收”下正确锻炼方式

运动应注意两点:

①动静结合,顺应自然。晨起阳气升发,以动为主,可选择太极拳、五禽戏等;夜晚阴气渐盛,静坐冥想可敛神收阴。

②循序渐进,量力而行。过度运动会耗散阳气,应从少到多、从易到难,缓慢增加运动量和难易程度,不做超过自己能力的运动。

编辑/王静

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