经常运动能给身体怎样的反馈？经常运动的人与很少运动的人相比，究竟有什么区别？今天就来详细说说。

经常运动的人心肺功能更强

经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

经常运动的人认知能力可能更好

很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善，这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。

研究发现，随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。

经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好

经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。

此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。

经常运动，患糖尿病及代谢综合征的风险更小

胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖进入血液。

经常运动会使胰岛素分泌下降，同时胰高血糖素分泌增加。经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

经常运动的人更瘦、更美、更快乐

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

运动要注意什么？

运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：

1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；

2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；

3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；

4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。

编辑/王静