最近天气稍稍转凉，有时还会下雨，不少人感到疲乏倦怠，这可能是“秋乏”的表现。今天，我们就邀请上海中医药大学附属曙光医院传统医学科的张平副主任医师，来教大家几招“秋乏”的应对妙招。

秋季来临，为何容易疲劳？

01

人体适应正常气候的正常调节

秋天气候变化较快，早晚温差加大，白天阳光直射较夏季少。

人体汗出减少，代谢转慢，身体需要进行各种调整，让水盐代谢逐渐恢复平衡，这个过程中会有疲劳乏力感，其实是机体适应气候变化的一种正常反应。

02

也许与肺气阴不足有关

炎炎夏日转向初秋，秋燥往往带有湿热之性，表现为温燥，常见症状有：乏力困顿、身热头痛、鼻唇干燥、干咳无痰或咳痰少许而黏滞不爽、咽喉干痛或咽部痰阻、心烦口渴。

从中医角度来说，凡出现上述症状者，均要注意肺的气阴不足问题。

03

可能与脾胃功能失调有关

如果出现精神不振、失眠多梦、心慌气短、胸闷善太息、便秘、口疮等不适，要注意脾胃功能失调以及情志问题。

中医认为：脾虚会导致胸闷、抑郁、烦躁、焦虑等。

如何缓解？可以试试这三招

01

少吃辛辣刺激食物

减少大蒜、大葱、辣椒、咖啡等食物的摄入。可以多吃一些润肺生津的食物，比如莲藕汁、藕粉、葛根粉、梨汁、山药汁、银耳汤或鲜石斛汁等。

也可以喝点正规渠道购买的燕窝、枫斗等营养品。

02

可以尝试适量喝汤

脾胃功能失调的人群，建议平时学会煲汤，适当运用生姜、桂皮、小葱等。当归生姜羊肉汤，既可养血，又可健脾温通；糯米老鸭汤，以老鸭汤为基础，加入少许糯米，使汤微微浓稠。

需注意的是，各种汤类食物味道宜淡，不要煲酸、辣、甜等味道的汤品，也不要过多放味精、酱油等调味品。此外，不需要每日一汤，过度则容易引起尿酸升高。

03

减少不必要的身体消耗

平时养成良好的生活习惯，保持规律作息，不熬夜，不过于劳累。

注意饮食均衡，粗茶淡饭为主，不要偏食。

学会调节情绪，避免过度烦躁、焦虑、抑郁等情绪波动，减少精神内耗；多做冥想、静坐，或导引、太极拳等节奏相对慢的运动，可助调畅气血。

总之，应对秋乏宜从多方面入手，如果久不缓解，需咨询专业医师，以保证身体处于健康状态。

编辑/王静