这6个坏习惯日积月累,拖垮身体是迟早的事!
全民健康生活方式行动 2023-03-21 09:31

01

熬夜

睡眠是人体最好的补品,不仅能缓解疲劳,还有助于细胞自身的修复。可是,现在睡眠不足已经成了严重的社会问题,特别是对于当代年轻人而言,熬夜问题尤为突出。

频繁熬夜对身体会产生很大危害,仅仅1天晚上睡眠不足,就会严重影响到第二天的精神状态和学习效率。有研究提到,每晚睡眠6小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间,仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时,就足以导致身心健康的大大恶化。

在睡眠这件事上,唿吁大家都践行118早睡行动,那就是尽可能晚上11点前睡觉,每天睡好8小时。

02

吸烟

香烟的烟雾中大约含有4000多种的化学物质,其中至少有60种已知致癌物。目前我国烟民的数量逐年增加,除了主动吸烟者,还有一大部分人被动吸烟。

烟草中的尼古丁具有高度的成瘾性,能够增加心血管系统疾病危险性,容易导致心脏病、中风等发作。

无论是主动吸烟者还是被动吸烟者都会增加患肺部疾病的风险,也会减低免疫力。所以,要想让自己和家人更好的抵抗疾病的侵袭,一定得戒烟!

03

饮酒

过量饮酒有害健康,特别是对肝脏的损伤最大。长期大量饮酒乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害,并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力,导致肝脏发生病变。

并且,过量饮酒也会影响维生素B1的吸收利用,导致注意力不集中,记忆力衰退;大量喝酒会刺激胃肠黏膜,严重可能引起胃出血;虽然酒本身的嘌呤含量并不高,但却会减少尿酸排泄、增加尿酸生成,诱发痛风;过量饮酒还会导致免疫力降低,对疾病的抵抗力下降。

再有,饮酒除了危害身体健康之外,如果醉酒意识不清醒也会对人身安全造成威胁,比如车祸、摔倒、溺水、冻伤、打架斗殴。奉劝大家最好别饮酒,健康又安全!

04

节食减肥

很多人选择节食减肥,这势必会导致能量和营养成分摄入不足。身体没有足够的营养支撑,细胞功能就会受损,维生素和矿物质的缺乏会导致机体免疫细胞成熟、功能障碍,进而导致免疫力降低。

除此之外,节食减肥还会导致脱发、女性闭经、便秘、口臭、伤口愈合慢等症状。

所以,即使需要减肥也别节食。营养均衡的三餐是增强抵抗力和保证身体健康的基础,每天都要吃谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质(尤其是肉蛋奶豆这些优质蛋白质的食物),以及适量油脂(包括烹调油和坚果)的摄入。

最好每天能吃12种以上,每周吃25种以上的食物,食物多样化才能让身体保持健康。

05

久坐不动

久坐会增加冠状动脉疾病、肥胖、糖尿病等的发病风险,久坐行为每天超过6小时的成人与不到3小时的人相比,无论男女都会增加死亡风险。其中,男性死亡风险增加17%,女性死亡风险增加34%。

告别久坐、坚持锻炼可以充分带动人体各器官功能,促进身体循环和内分泌,刺激免疫细胞的产生,提高免疫力。

特别是中等强度的运动效果最好,根据《中国居民膳食指南》的建议,每天或每周进行5天以上中等强度的有氧运动,每次持续时间不少于10分钟,每周累计150分钟以上。比如:慢跑、快走、游泳、篮球、跳操等。

06

容易有不良情绪

影响健康的因素可不仅仅是吃吃喝喝与运动,不良情绪也会让人容易生病,保持良好的情绪有助于提高免疫力。

如果遇到了烦心事可以试着听听音乐,音乐具有较强的感染力和影响力,能够引起人情感上的共鸣。有研究认为,音乐可以通过听觉直接作用于大脑,影响人的内分泌,控制情绪,并刺激人体产生大量成熟的巨噬细胞、淋巴细胞、自杀伤细胞等免疫活动细胞,提高机体免疫力。

来源:科普中国

编辑/陈品

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