一喊就爆炸?起床气真不是矫情,千万不能“杀伤性”叫醒!
公共卫生与预防医学 2023-01-13 09:30

“起床气”不是病

“起床气”是生活当中的一种现象,从医学的疾病分类讲并没有这种疾病,是指有些人在睡醒以后,莫名其妙地出现一些情绪的问题。

比如郁闷、情绪激动或者是生气,严重时还会出现哭闹、吵架,甚至骂人的现象。

为什么会出现“起床气”

1

快速眼动睡眠期被吵醒

睡眠分为两个时相:

快速眼动睡眠期

非快速眼动睡眠期

在每天晚上的睡眠过程中,两个睡眠期会交替循环出现。

当人体处于快速眼动睡眠期时,全身骨骼肌完全放松,肢体和躯体几乎无法活动,而大脑皮层却极为活跃,眼球快速转动,很多梦境都是发生在这一阶段。

当人们在快速眼动睡眠期被吵醒时,更容易出现焦虑、情绪失控等起床气的表现。

2

睡眠质量影响

睡眠不足或质量差导致早上醒来情绪失控。

想想看,晚上刷视频、玩游戏、通宵聚会……只恨夜生活太短很晚才睡的你,第二天早上又不得不迫于工作、学习时间而较早起床,睡眠时长严重不足可是常态!

另外,睡眠环境不佳,周围环境温度、湿度过高或过低,突然变换的睡眠环境,也会导致睡眠质量下降。

这些都会使身体和大脑疲劳,引起大脑中情绪中枢的调控能力出现紊乱,更容易出现无法控制情绪的情况。

3

“杀伤性”叫醒方式

“杀伤性”叫醒方式会让醒来的人更“爆炸”。

比如,家人愤怒地冲进卧室,大喝一声“都七点了还不快起床”,直接掀开被子,“疯狂”拍打睡眠者身体,反复唠叨,每隔5分钟喊一次,或者设定极为“暴力”的闹钟。

这4种疾病容易和“起床气”混淆

1

异态睡眠

有一部分人,比如小孩早晨被叫醒的时候,会出现哭闹,这种现象是异态睡眠的一种表现。

2

嗜睡症

嗜睡症最大的特点是对睡眠的需求量特别大,如果在困倦的时候,很想睡觉,但是不让睡觉,那么有的人会出现极其烦躁,甚至经常发火。

3

伴有猝倒的发作性睡病

如果经常出现“起床气”的表现,感觉总是睡不够,白天会困倦、乏力、猝倒等症状,就要及时看医生,检查到底是不是睡眠出了问题。

4

快速动眼睡眠行为异常

另外,针对有些老年人在睡眠过程当中,经常出现说梦话,甚至睡眠当中惊醒,这个时候如果伴随情绪上的愤怒,或者行为方面出现暴力,也容易与“起床气”相混淆。

如果出现类似的现象,建议及时到医院进行详细检查。

如何缓解“起床气”呢?

1

睡眠要规律

首先一定要注意生活起居要规律,保证每天晚上在11点之前入睡,睡够8小时。

2

保证睡眠质量

睡眠质量要有所保证,睡眠环境要相对温馨,充满安全感。

3

叫醒方式要温柔

早晨起床最好是自然醒,如果需要被叫醒,方式一定要温柔。

例如,选择节奏欢快的闹铃,或者窗帘留一点缝隙借助光线叫醒自己的身体等。

4

适当运动

适当地进行运动,可以缓解精神上的焦虑和压力,减少“起床气”的发生。

5

听舒缓的音乐

多听一些舒缓的音乐,让自己放松下来,可以减少“起床气”的发生。

如何帮助亲友缓解起床气

面对有起床气的亲友,应给予更多的理解和包容,不要用懒、矫情等来说“起床气”的事,一定要人性化应对。

1

不要着急催促,而是接受事实

不习惯早起的人,从半醒半睡到真正睡醒,需要的时间会长一些。

意识到这点,我们就会降低期望值,耐心等待睡眠者真正清醒,也让彼此的关系更和谐一些。

2

鼓励亲友保持良好的睡眠习惯

每天晚上不熬夜,规律上下床,帮助其布置舒适的卧室环境,调好相应的温度和湿度。

晨起可以打开窗帘,让阳光温柔地把睡眠者叫醒。

3

多倾听心理需求

“别理他,他有起床气。”很多时候,这样的话不仅不能帮助有起床气的朋友,甚至会进一步刺激他们的情绪。

一部分人有起床气的深层次原因,可能是因为内心焦虑。这时,亲友家人应多关注他们的内心需求,让他们感觉到自己内心的焦虑和不安都可以被接纳。

如果你的亲友有起床气,切记不要暴力叫醒,试试轻声唤醒,不然他/她的起床气,可就让你一个人全盘接收了

来源:广西疾控、健康中国、CCTV生活圈、科普中国、中国公众健康网

编辑/陈品

相关阅读
为什么一放假就“早醒”?
人民网科普 2024-10-08
为什么我们会做生动的梦
北京青年报客户端 2024-07-18
高考期间紧张、焦虑、睡不着……怎么办?
科普中国 2024-06-09
最新研究!赖床 30 分钟,状态真的会更好
科普中国 2024-05-16
起床气背后的科学原理
北京青年报客户端 2024-04-08
强烈建议:睡醒后赖会儿床,对身体真的有好处
科普中国 2023-11-02
经常熬夜和不熬夜,身体到底有什么区别?真相让人吃惊!
科普中国 2023-09-27
不是无理取闹,起床气大有来头!
北京青年报客户端 2023-03-14
最新评论