冬季气候寒冷，人们较长时间生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。所以，老话说：“颈部后背要保暖，谨防脚下寒气凉”。

注意颈部的保暖

在冬季有的人穿开领服装暴露颈部，寒冷空气刺激造成不易治愈的持续感冒咳嗽、嗓子发炎。老话说：“感冒不避风，从春咳到冬”，其实只要加条围巾或穿高领衣服，颈部得到保暖后症状便会自然消失。因为颈部充满血管，还有很多重要的穴位，如颈椎上有大椎穴、风池穴，还有延伸到肩部的肩井穴，都是人体的“要塞”。冬天是颈椎病高发的季节，但一条围巾可以为您挡住风寒，远离疾病。老话说：“脖子露的少，颈椎病不扰”。

注意背部的保暖

背部是人体的阳中之阳，风寒邪气极易通过背部侵入而引发疾病。背部受凉，肌肉容易痉挛、疼痛会放射到肩上区、肩胛区；长期反复受凉，小则患感冒，大则易患风湿病等。因此背部保暖十分重要，宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的棉背心，睡时也要盖好被子保暖背部，避免寒邪的侵袭损伤阳气。老话说：“加件小棉袄，腰背不烦恼”；另外，蹲起运动也能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。

注意脚的保暖

脚远离心脏、供血不足、热量较少、保温力差，所以脚的保暖很重要；还因为足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。足部可以反映内脏的病症，因此足部保暖又能增强内脏的功能；足部保暖对身体抗寒防病起着举足轻重的作用。老话说：“寒从脚下起”“养树护根，养人护脚”。健康养生必须从养足做起，足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可在看电视时，站立踮脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。

散步具有暖足的功效。外出穿松软轻便保暖的鞋，白天注意对脚的保暖外，对付脚凉，最好的办法就是热水泡脚。老话说：“足是人之根，泡脚治全身”“热水洗脚，如吃补药”“睡前泡泡脚、胜服安眠药”“三天吃只羊，不如泡脚再上床”，同时用力揉搓脚心。还有老话：“常搓脚心，防病健身”“脚为第二心脏，搓涌泉保健康”“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺肠润泽；冬天泡脚，丹田温灼”。晚饭后1小时或睡前，有条件的可买足浴养生盆，能够保持水温，以38~43℃为宜，泡30分钟左右。

足浴时，还可根据自己体质和爱好选择在水中加入细辛、红花、艾叶、肉桂、丁香等具有通经、活络、开窍功效的中药，使足浴保健效果更佳。这样既能御寒保暖，促进全身的血液循环；又能补肾强身，增强机体防御能力和消除疲劳、促进睡眠、延缓衰老。

著名诗人陆游把睡前洗脚当作生活中的快事，有诗为证：

老人不复事农桑，

点数鸡啄亦未忘。

洗脚上床真一快，

稚孙渐长解晓汤。

健康提示

老话说：“冬不过暖，夏不过凉，有利养生，有利健康”。穿衣以人体感觉温暖而不出汗为度。冬季室内温度过高或过低都对健康不利；室内温度过高，就会造成室内外温差过大，易引发感冒；还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。

内容来源：综合整理自人民卫生出版社出版《四季养生谚语（第2版）》

本书作者：许沈华

编辑/陈品