寒露以后，寒气会愈发浓厚，孩子最容易出现风寒感冒、咳嗽等呼吸道疾病。如果是过敏体质的孩子，咳嗽、鼻炎、哮喘就很容易就发作。因此，家长们要在起居饮食上调整好孩子的状态。
深秋来袭，该如何养护好孩子？小编奉上一波温馨贴士，一起来看看吧：
吃
秋季以燥为主，加上寒露的寒凉，就变成了凉燥，如果养护不当，孩子很容易发生流鼻涕、咳嗽、喉咙痒等症状。所以孩子的饮食就要以温润为主，温可以改变“凉”，润可以改变“燥”，而且温润的食物可以养肺、补脾胃。
水果
鸭梨中含有丰富的B族维生素，梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用。
柚子素有“天然水果罐头”之称，富含各种维生素，尤其含有大量维生素C，具有很高的营养价值。柚子性寒，味甘、酸，具有健胃消食、润肺、下气消痰等作用。当孩子消化不良时，可将适量的柚皮切丝与水同煮，代茶饮，起到消食开胃作用。
石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴的作用，如果孩子口燥咽干，可以作为食疗佳品，石榴捣汁或煎汤饮还能清热解毒、润肺止咳。
蔬菜
白萝卜具有清热化痰的功效。秋天孩子容易出现咳嗽、肠胃不适等症状，生吃白萝卜可以止渴、清内热；熟食可消食健脾。
莲藕脆嫩多汁、甜味浓郁，而且容易消化，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素、淀粉含量也很丰富，有增强人体免疫力的作用。
山药能益肾气、健脾胃、止泄痢、化痰涎，能起到镇心神、补心气等作用，最佳吃法是蒸着吃，这样营养损失最小。
菜花性平味甘，有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用，对秋燥引起的脾虚胃热、口臭烦渴者更为适宜。
肉类
牛肉所含的蛋白质、脂肪以及维生素A、维生素B、维生素D、钙、磷、铁等物质十分丰富。常吃牛肉可以补中益气、滋养脾胃、强健筋骨，是孩子成长过程中非常需要的“好肉”，但每餐不可吃太多。
鸭肉很适合秋季吃，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，尤其适合给身体虚弱、时常上火或是大病初愈的孩子食用，滋补效果很棒。
家长们注意，这段时间，要把孩子的“重口味”给降下来，饮食清淡，注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等，特别是生姜。
古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”即寒露期间应多食用芝麻、糯米、蜂制品、银耳等柔润食物。家长可以将这些食材熬粥，给孩子服用。
黑芝麻温润，正适合秋季食用。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和亚油酸，有很好的润肠通便的作用。
百合，入心、肺经，不仅可以养肺、补脾胃，还能清心安神；干莲子，是甘温的，同样可以补脾胃。在这段时间，用百合搭配莲子来煮粥，就非常应季，适合秋季皮肤干燥、口唇干裂、咽干舌燥的孩子。
穿
当环境气温降低后，呼吸道的抗病能力就会下降。因此，为了预防感冒，这段时间，建议家长可以根据天气预报和实际的天气变化，来给孩子有计划地增减衣物。
一般情况下，小孩子的体温会比成年人略高。而稍微大一些的宝贝由于他自身活动的增多，也不会觉得冷。所以不要给孩子穿太厚。
有些家长喜欢按照自己的感觉来判断孩子衣服是不是够，以为手摸上去凉凉的，就给孩子加衣服，结果捂过度了。
给孩子做好三个部位保暖工作
脚丫不能受凉：脚底有丰富的末梢神经，对外界最为敏感。保护好孩子小脚丫的温暖，才能保证身体抵御外界的寒冷。另外，睡前用热水泡脚，也能让孩子睡得安稳、免疫力增强。
肚子不能受凉：保持孩子的腹部温暖，就是对脾胃的保护。寒露节气开始后，暑气完全褪去，孩子一定不能再吃寒凉生冷的食物，否则容易导致肚子痛和腹泻。
后背不能受凉：要判断孩子冷不冷，可以摸他们的后背。如果后背干燥、皮肤温暖，说明孩子穿着合适了。如果有汗，说明衣服穿得有点多，可以酌情减少衣物。
上衣：最里面的是手感柔软，排汗功能好的内衣，中层穿着用于保暖的针织毛衣、羊毛衫、马甲之类的，最外层套上一层防风防水的外套或棉衣。
下身：天冷必备神器秋裤+棉裤/羽绒裤，特别冷或者特别怕冷的话，还可以在中间加一条毛线裤。
其他配件：帽子、口罩、围巾、手套之类的都是看情况给孩子加。
起
天气变冷后，起床也变得愈发艰难。孩子们都不愿意离开暖烘烘的被窝，早上叫孩子起床也将成为家长的“每日难关”。
家长们要记住，千万别再这样叫孩子起床了：
以上这几种叫醒方式都属于“杀伤性叫醒”方式，短期来说，看似有效，长期来说，危害很大。经常“杀伤式叫醒”，孩子会出现下列现象：
唤醒孩子，试试以下几种方式：
光线唤醒
比如，可以使用“可调光的台灯”。家长可以逐渐调亮台灯，光线会唤醒孩子的视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢。如果家里没有这样的台灯，缓缓地拉开窗帘，也一样有效。
轻抚唤醒
对于那些睡得较深，不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法。但切忌一定要温柔、轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。
音乐或故事唤醒
家长们可以选一些舒缓的乐曲，通过听觉系统传达信号给孩子脑部，叫孩子醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。
提前约定的方式唤醒
前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，家长最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦！”
动
这个季节正是运动锻炼的大好时机，家长应该带着孩子多运动、养成良好的运动习惯。
青少年正处于身体生长发育的高峰时期，锻炼主要以提高身体机能为目标。在气温适宜的情况下，青少年可多选择跑步、爬山、散步等有氧运动，还可以选择羽毛球等球类运动，有益于增强体质，提高身体的协调性、灵敏度。
但是要注意，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加孩子的疲惫感，反而不利于身体健康。
运动时这2个方面要注意：
运动锻炼后立刻大量补水？
不妥！饮水大有讲究。
寒露后秋燥明显，运动健身时通常会消耗身体的大量水分。很多人锻炼后往往会立刻大量饮水，其实这是一个误区，运动锻炼补水也有讲究。
通常来说，身体在运动过后往往短时间内还处于兴奋状态，心跳速度也没有恢复平缓。因而饮水时需要尽量保持速度平缓，最好是可间歇式地分多次饮水，这样才能让身体器官有序地、充分地吸收水分。需要提醒的是，无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道有太大的刺激。
温度适宜，运动不需要保暖？
不对！保暖问题不可忽视。
许多人可能认为，运动起来就不会感到寒冷。但其实，大家感觉到人体在锻炼中产生较多热量的时候仅仅是运动中段，而在运动的前后阶段还是很容易受到外界温度的影响。
尤其是寒露时节，早晚天气凉，因此锻炼身体时也需要注意保暖，运动后如果穿着被汗湿透的衣服在秋风中停留，非常容易着凉感冒，所以秋季运动保暖是不可忽视的问题。
秋明空旷的季节即将过去，天寒夜长的冬季即将到来。一年已过大半，愿每个孩子都健健康康度过这天冷露寒的深秋。
转载自：首都教育(ID:bjedunews)
编辑/王静
