褪黑素真的是安全万能的安眠药吗?
上海科普 2021-09-13 07:00

你可能没听过褪黑素,但你一定听过“今年过年不收礼,收礼只收XX金”的XX金。这款保健品,之所以可以让父母睡个好觉,就是因为其中含有褪黑素。

如今,也有不少年轻人因为想睡个好觉,服用褪黑素。他们认为褪黑素是一种天然无害的“安眠药”。那么,真的是这样吗?

什么是褪黑素

褪黑素是由松果体产生的一种天然激素,所以又被称为松果体素。天黑后,人体的松果体就开始产生褪黑素并释放入血,夜晚褪黑素水平会持续升高,人们会感到困倦,更容易入睡。基本上第二天上午褪黑素就会降到最低水平。

影响褪黑素的因素

光照

褪黑素的分泌受光的控制,在黑暗环境中分泌水平比较高。

年龄

在35岁以后我们的腺体功能降低,褪黑素分泌也逐渐减少,这也是“年纪大了容易失眠”的一大原因。

时差

时差也会影响褪黑素的分泌。

褪黑素真的无害万能吗

是不是万能的?

并不是哪一种睡不着,褪黑素都有用。

失眠的原因分为很多种,只有和昼夜节律(生物钟)失调相关的失眠,用褪黑素才会有作用。对于不存在褪黑素缺乏、因焦虑等原因难以入睡的健康人,褪黑素的实际效果却很“微弱”。

所以,褪黑素只对日夜轮班的工作者、睡眠时间后移的人,需要倒时差的人有作用。想用褪黑素延长总睡眠时间也是收效甚微。

是不是绝对无害的?

目前来看,至少数天或者数周内使用是安全的。但是若是长时间服用,可能会导致:

影响机体褪黑素分泌;

加重肝肾负担;

影响生育;

精神不佳,注意力分散,反应速度和敏感度降低;(机械作业、危险操作者一定要慎服)

褪黑素会与某些药物相互作用(患有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群、服用阿司匹林者......)。

如何睡个好觉

床前洗个热水澡;

睡前别喝太多水;

长期适量规律的运动;

找一个合适的枕头;

打造一个适合睡眠的环境(隔绝所有光源,保持睡眠环境安静)。

编辑/王静

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