小明：妈妈，我的腰好疼啊。

妈妈：别瞎说，小孩子家哪有什么腰。

我们小时候经常听到家长这么说。近年来，腰椎间盘突出已不是中老年人的专利，患者越来越趋于年轻化。随着生活节奏变快和工作压力的加大，如今许多年轻人经常说自己腰疼，只要站立时间长、久坐、弯腰提重物等，就会出现难以言表的酸痛感。这些可能都是因为腰椎间盘突出引起的，它不仅会导致腰酸背痛、腿脚麻木等症状，严重时还会影响正常行走和生活。

接下来小编跟大家好好聊一聊腰突是怎么一回事。

01

什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘是位于两个腰椎椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板构成。当腰椎间盘（尤其是髓核）发生退行性改变后，在外力因素的作用下，纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征。

02

如何诊断腰椎间盘突出症？

01

直腿抬高试验及加强试验

有一个简单易操作的方法，大家可以在家自测。平躺在床上，抬高腿，如果抬高角度在60°以内出现坐骨神经支配区域疼痛或麻木，则为直腿抬高试验阳性。缓慢降低患肢高度。待放射痛消失，这时再被动屈曲患侧踝关节，再次诱发放射痛称为加强试验阳性。

02

股神经牵拉试验

俯卧位平躺，双腿伸直。检查者将伸直的下肢高抬，使髋关节处于过伸位，当过伸到一定程度出现大腿前方股神经分布区域疼痛时，则为阳性。此项试验主要用于检查腰2～3和腰3～4椎间盘突出。

03

影像学检查

如腰椎X线平片、CT检查、磁共振（MRI）检查，对腰椎间盘突出症的诊断有重要价值。

04

此外，肌电图、神经传导速度与诱发电位等生理检查和实验室检查也有助于诊断此病。

03

怎样保护我们的腰椎？

保持良好的坐姿

采取不正确的坐姿，如果经常弓腰驼背、跷二郎腿等，喜欢“葛优躺”，很容易引起腰椎间盘疾病。所以平时一定要保持良好的坐姿，腰背部挺直，同时注意座椅和桌子的高度要合适。

定时放松休息

久站或久坐、长期保持某种姿势会加重腰椎和肌肉的疲劳。所以连续工作1小时左右最好休息5-10分钟，可以选择做工间操或者来回走动放松一下。

腰部用力要谨慎

在生活中搬运、提重物，或工作中需要经常弯腰动作的人，一定要注意尽可能分次完成，或者下蹲抬起重物，减少对腰部的伤害。

注意腰部保暖

寒冷的冬季以及女性的月经期，腰部容易受寒，造成腰部肌肉出现挛缩、小血管收缩，从而导致腰椎间盘内压力增高，出现腰椎间盘突出症，所以要养成良好的保暖意识。

适当锻炼腰部肌肉

适当运动可以让腰部肌肉得到休息和锻炼，提高耐受力，加强腰背肌训练可增加脊柱的内在稳定性，如瑜伽、普拉提、太极等运动。大家也可以跟着下图的一组动作日常练起来，帮助你保护腰椎。

小编还是要提醒大家，如果腰痛无法缓解，或者影响正常工作和生活，一定要及时就医哦。

编辑/王静