大考在即，所有家长都希望孩子拥有良好的心态和精神状态参加考试，那么在考前的这段时间，家长和孩子怎么做才比较合适？考试前及考试中的疫情防控注意事项有哪些？

一、如何缓解高考前的紧张状态？

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，出现头痛、心悸、腹背疼痛、疲累等症状。

在高考的这个关键的人生阶段，紧张在所难免，同学们千万不要害怕哦，每个人都是“奥特曼”，总要做好上场打小怪兽的准备。那我们如何缓解考前紧张情绪呢？别担心，专家为你支招。

首先，最好的办法是接受它，不要去逃避，不要害怕，它是真实存在的，就像饿了想吃饭，困了想睡觉，没毛病，这是正常现象。调整好自己心态，要以一颗平常心对待，尽量放松心情，不要想太多，比如考不好怎么办，题太难怎么办，把考试当成平时的一个测验，发挥自己的正常水平，把考试顺利完成即可。

其次，调整作息时间，确保考试期间精力保持最佳状态。可以适当提早休息，每天睡前可以用温水泡脚或睡前喝一杯热牛奶。因情绪紧张而失眠，可以提醒自己放松心情，听听舒缓的音乐，如果作用不大，可去正规医院咨询专业医生，寻求专业的帮助。

第三，家长要保持淡定的心态，以鼓励为主，缓解学生不安情绪。家长的焦虑会影响孩子的情绪，在高考期间尽量减少亲戚朋友聚会等活动，减少亲朋好友间善意的关心和询问，造成孩子的紧张情绪。

二、高考期间饮食方面的注意事项有哪些？

在考试期间，家长应为孩子准备一些清淡易消化的食物，同时保证营养均衡。

选择鱼虾、鸡蛋、牛奶、肉类等富含优质蛋白的食物，多吃水果和蔬菜，不要过于油腻，辛辣刺激，可适当给孩子补充坚果类的食物，不要吃一些孩子平时很少摄入的食物。

三、考试前及考试中的疫情防控注意事项

1、做好考生的健康状况监测。参加考试的在校应届毕业生应向所在学校报告考前14天每日体温和健康状况，出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、嗅（味）觉减退、腹泻等症状的，要及时向学校报告，所在学校及时报告给当地教育行政部门。社会考生由高考报名点负责其健康状况监测。

2、对考生家长考前21天内（5月17日-6月6日）旅居史、接触史、“健康码”及“行程卡”情况进行流行病学筛查，如考生家长或共同居住人员在考前21天内有中高风险地区旅居史、接触史，接触入境未满28天人员，“健康码”及“行程卡”为黄色或红色，则该考生必须提供考前48小时内核酸检测阴性证明。

3、对考前考生身体状况异常和监测发现身体状况异常的，须经卫生健康部门、疾控机构和医疗机构等逐一专业评估，教育行政部门、招生考试机构依据专业评估建议，在保障广大考生和考务工作人员生命安全和身体健康前提下，综合研判评估是否具备正常参加考试的条件，凡不具备的，考生不得与健康考生同考场考试，可根据实际情况安排在隔离考场或特殊考场参加考试。

4、目前，江苏省属于低风险地区，考生在进入考场前要佩戴口罩，进入考场就座后，健康考生可以自主决定是否继续佩戴口罩，健康状况有异常的考生经专业评估可以参加考试的人员，遵从疫情防控人员统一安排进行考试。如果考生所在地区疫情风险等级发生变化，考生和家长要遵守当地最新疫情防控要求，避免影响考试。

四、去考场的过程中注意事项有哪些？

1、提前看考场十分必要，考生和家长需要对去考场的交通充分了解，算好赴考时间。考生需要了解考场分布、座位信息、厕所和医务室位置等细节问题，尤其是要到外校参考的考生，一定要对考点和考场的相关信息了然于胸。

2、高考前考生和家长先查好本地天气情况，是否会存在高温、降温、暴雨等恶劣天气，提前做好相应准备。

3、最重要的事情说三遍，考前带好准考证，身份证、考试用品和口罩等，在考前一天晚上准备好，并将所有与考试相关的用品放进透明的文件袋中。

高考所需文具清单推荐如下：

2B铅笔2-3支或2B自动笔1支、笔芯1盒；

0.5毫米黑色墨水签字笔2-3支；

橡皮擦1块；

直尺1个、圆规1个、三角板2个（45度三角板和30度、60度三角板各一个 ）；

透明文具盒或包装袋1个；

2-3个口罩；

免洗手酒精消毒液等。

4、建议考生提前1小时到考场，按照当地考试安排依次进行安检。考生入场时，要自觉、按秩序接受身份验证和安全检查，轮到自己进场时，考生要主动将自己的《准考证》和二代身份证交监考员核对，然后自觉接受安全检查和体温检测等，在检查过程中如安检设备报警，要自觉向监考员解释、出示相关金属物品。如发现体温异常，请依照疫情防控人员要求进行处置。

最后，预祝各位莘莘学子金榜题名，马到成功！

编辑/王静