俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”。一年当中最冷的三九天随着小寒节气到来了。

作为冬季里的倒数第二个节气，这个时候的北方已经是冰天雪地、寒冷彻骨。从小寒三候：一候雁北乡、二候鹊始巢、三候雉始雊不难看出，鸟类对季节变化的敏感.所以我们也要随着气候的变化，调整生活和饮食上的习惯，做好日常保养。

饮食方面以温补为主，但不要食用大量滋补品，要科学、有针对性的进补。羊肉则是首选温补食物，可以增加热量，抵御寒冷。

生活起居方面要注意保暖。天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。 所以这时候保暖是很重要的，尤其是老人家，对头、肩、颈、脚等易受凉的部位要倍加呵护。

“冬练三九”——在冬季也要坚持体育锻炼。运动方面也有讲究：1、最好在日出后开始锻炼；2、运动前的热身要做到位；3、锻炼后要及时穿衣，不要练到大汗淋漓。

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【活动时间】

2021年1月5日—2021年1月15日

【参与方式】

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【操作指南】

文/北京青年报记者 王天琪
编辑/王朝