刚复工几天，小九就收到了许多关于上班的问题：

网友 @Yan：

“我戴口罩上班喘不过气，分分钟觉得自己快要死掉！”

网友 @米米拉的猫儿砸：

“戴了一天的口罩后，脸上长了三颗痘痘！”

网友 @钓鱼翁：

“手都快要洗脱皮了！”

……

随着复工潮的到来，越来越多的职场人士深深地感到无奈。害怕出门，害怕搭公交地铁，害怕人群……即使排除万难，顺利回到办公室，也还必须要时刻保持警惕。

这届的职场人，实在太太太太难了！

01

码农

疫情期间，码农的工作看上去是最安全、最具健康保障，他们只需要坐在电脑前，一天五六个小时不用离开面前的电脑桌，有时候甚至不必离开座位和同事当面沟通，只需一台电脑，一个通讯工具即可完成领导交代的所有工作。

真有这么好？不见得！殊不知，有时候，许多潜藏的危险因素也是码农们健康隐患的最大元凶。

久坐伤身，成早死高危风险

英国贝尔法斯特女王大学研究显示，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加1/4。世界卫生组织更是指出，全球每年约有200万人因久坐而死亡，并将久坐列为十大致死致病元凶之一。

久坐究竟有哪些危害呢？专家直言：久坐伤脑、伤心、伤血管、伤肠道。

伤脑，导致老年痴呆。人的坐姿如果保持一个小时，血液集中在下肢，循环作用就会减弱，那么，脑的供血就会相对不足，容易引发缺氧容易头晕，降低思维活力，这也是导致老年痴呆症的重要因素。

伤心，导致心脏功能衰退。久坐不动会导致血液循环减缓，引起心肌萎缩，诱发心肌梗塞和脑血栓等疾病。

伤血管，导致动脉硬化。有研究显示，每天多坐一小时，冠状动脉硬化风险将提高12%，每天固定一个坐姿三小时以上的人，患下肢静脉血栓的风险增加2倍，特别是血脂高的人，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的危险因素。

伤肠道，导致肠癌。久坐的人肠道胃部的蠕动减弱减慢，有害成分容易在结肠内滞留，加上腹腔、盆腔血液循环不畅，导致免疫屏障功能下降，增加结肠癌患病危险。另外，久坐也容易导致痔疮的发生。

专家建议，久坐的码农在工作之余也要加强休息，可以：

踮脚尖。经常踮脚尖加速下肢血液循环，可以防止下肢静脉曲张的发生。

单抬腿。人坐在一个比较硬而且有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另外一条腿。

膝盖夹矿泉水瓶。膝盖中间夹一个矿泉水瓶，同时，抬起脚跟保持两分钟，使得气血供应保持通畅，以此将体内寒气去除。

减少病毒侵袭，疫情期间更该拒绝久坐

事实上，除了上述的疾病外，尽管每天长时间坐在电脑桌前，也难保证没有感染传染性疾病的可能。

特别是，当下，新型肺炎已成为人们关注的焦点。因此，做好个人健康防护很重要。

在办公区域，专家建议做到以下几点

首先，每个人座位上的电话座机一定要保证每日用75%酒精至少擦拭两次。如果使用比较频繁的人，也可适当增加对电话的擦拭次数至四次。并且同事间在传递纸质文件前后都需洗手，传递文件时也最好佩戴口罩，以免出现唾液传播的现象；

其次，保持办公室通风。阳光中的紫外线能杀死多种致病微生物，让阳光照进办公室内可以保证室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。同时，保持空气流通，勤开窗通风，每日通风2-3次，每次不少于30分钟，可以使室内有害气体或病菌得到稀释，预防疾病传播；

再者，注意观察进出的门厅、楼道、会议室、电梯、楼梯等公共场所是否进行了消毒。在进出公共地方一定要注意戴好口罩、正确洗手，在公众场合与同事进行沟通时也要保持安全距离。

此外，需要强调的是：码农们在工作间隙总免不了起身上厕所，在此期间需要注意用七步洗手法清洁双手，以减少传染病的传播，随时保持手部卫生。从公共场所返回至工位、咳嗽手捂后、饭前便后等，一定要用洗手液或肥皂流水洗手，或用免洗洗手液洗手。

02

媒体人

疫情之下，人人有责，对于大部分人来说，居家隔离，减少外出即是贡献，还有一小部分人逆行至疫区，他们有来自全国各地的医务人员，还有“铁肩担道义 妙手著文章”的媒体人。

媒体人不直接为患者提供治疗，但是其在疫区获得的信息公开，让更多人了解真相，同样是疫情之下的社会疫苗，避免大众因为不了解而产生的猜疑和恐慌，也推动着整个国家的疫情防控工作。

不容忽视的是，媒体人的身心在疫情中也承受着这样的那样的风险，在报道消息的同时如何保护自己，小九为各位媒体人做了四个方面的盘点：

精神压力：小心信息过载导致的焦虑

此次武汉为核心的疫情影响全国，在移动互联网时代，各类消息通过朋友圈、微博、APP等多种渠道传播开，作为普通居民，一段时间集中获取到大量的疫情消息时，也难免产生焦虑情绪。对于每天以处理信息为工作内容，有时候还要去临床一线参与报道的媒体人来说，所获得的信息更加复杂，更容易影响到自身情绪。

如何减少信息过载对身心带来的负面影响，小九总结了以下几个方面不妨一试：

第一，无论有多少信息要处理，每天固定一段时间，比如睡觉前，放下手机和电脑，不再接受新信息，让自己放空。

第二，主动和身边的同事交流，及时排解负面情绪。

第三，写稿子时可以播放舒缓的音乐，帮助放松。

第四，睡前洗个热水澡，泡泡脚，有助于睡眠，也有利于好心情。

第五，空闲时间可以在室内做一些运动，如瑜伽、平板支撑、体操等，运动能帮助人调节心情。

第六，条件允许的情况下，多吃一些新鲜蔬果，一方面补充维生素，提高免疫力，另一方面五颜六色的蔬果也可以让人有个好心情。

交通出行：戴口罩是基本

小九注意到，疫情中不少媒体人奔向武汉疫区，这意味着离病毒更近。在去疫区的高铁或飞机上，乘坐交通工具从住处到采访地点，媒体人都面临着感染的风险，此时必须保护好自己。

第一，选择交通工具，最好是私家车，方便做消毒，安全性更好。

第二，如果是地铁、高铁等公共交通工具，出门前一定要戴好口罩，最好尽量隔位或分散而坐。

第三，如果乘坐出租车或网约车，上车前可对座位、把手等容易接触到的位置进行消毒，然后开窗通风一会儿，最重要的是确认司机也戴有口罩。

第四， 在高铁站、火车站等交通场所，要配合相关人员进行体温测量等检查，在候车室不要聚集而坐，而要分散坐。

个人防护：面对面采访要戴口罩

媒体人的责任是挖掘事实真相，这个过程必然需要采访，需要和人打交道，此时的防护不只是戴好口罩那么简单。

第一，疫情之下，最好使用微信或电话采访代替面对面采访，为了安全，建议定期用消毒湿巾等对手机、电脑等表面进行消毒。

第二，如果必须面对面采访，对话时候不要摘掉口罩，两人之间最好保持1~2米的距离。

第三，采访地点如果是医院，尤其是医院的发热门诊或者武汉疫区的定点医院的病区，除了戴口罩，条件允许的情况下，还要穿防护服、戴护目镜等全套防护装备。

第四，从医院等特殊地点出来以后，使用消毒液等对全身衣物和录音笔、相机等采访设备进行全面的消毒，并及时洗手。

码字环境：开窗通风的同时注意防寒保暖

通过采访获得的信息，要写出来发布，才能传播给更多人，许多媒体人自称码字民工。在室内码字相比到医院一线采访安全许多，但此时也有许多必须重视的防护细节。

第一，勤通风是疫情期间的高频词，在室内的媒体朋友也要做到这一点，不过需要注意的是，此时冬春季节，天气寒冷，开窗通风的时间和频次不宜过多，以免着凉，影响身体健康。

第二，如果天气冷，可以打开空调，调整到合适的温度后，再开始码字。需要注意的是，在医院这样的特殊地点，考虑到室内形成空气循环，加速细菌和病毒的传播，所以往往关闭空调。

第三，最好准备好合适的桌椅再码字办公，而不要抱着电脑坐在床上或椅子上，长此以往会损伤颈椎、腰部等。

第四，如果同一个房间不止有自己一个人码字写稿，所有人都要戴好口罩再开始工作。

第五，喜欢的话，可以在码字时播放一些轻音乐或自己喜欢的音乐，营造轻松的工作环境。

媒体人同样是普通人，疫情之下成为奔走在一线的信息兵，希望每一个媒体人都能保护好自己，共同迎接战胜疫情的一天！

03

销售

在公司，相对于其它部门同事固定待在办公室上班，销售部同事的工作往往是需要走出办公室，到不同的地方拜访客户，洽谈业务，从而在整个过程中被病毒感染的风险也会大大增加，因此他们的防护工作一定要格外重视且做好。

电话一定要用75%酒精消毒

为了联系客户，销售员一天往往需要打很多通电话，为了避免电话表面可能附着的病毒，在人打电话的过程中造成接触性感染，无论是办公室的座机，还是自己的手机，每日都需要用75%的酒精进行消毒，一般是建议擦拭两次，如果像销售人员使用较频繁可增加至四次。

出门拜访尽量不乘公共交通工具

无论是上班还是外出拜访客户，销售人员需在出门前正确佩戴好一次性医用口罩，尽量不乘坐公共交通工具，距离较近的建议步行或者骑行，若去往的目的地较远则尽量单独开车前往。如果必须要乘坐公共交通工具，一定要全程把口罩戴好，且尽量与车上的人保持一定的距离，以及不要用手触碰车上的物品。

同时，无论是自己的车还是公司的车，建议每天用75%酒精对车内和门把手进行消毒。另外，销售人员拜访结束回来后，使用的一次性口罩要放入指定的回收垃圾桶，然后去卫生间认真洗手，如果还不放心也可将外套脱下来进行消毒。

在会晤客户前要做好楼前排查

在准备与客户进行见面商谈时，无论是销售人员自己上门，还是客户来公司见面，除了要佩戴好口罩，还要排队接受办公楼前的排查，即认真做好体温检测，如实告诉负责人员是否有湖北接触史和发烧、咳嗽等情况。等到负责人员确认没问题后，方可进入大楼。

而这样积极配合每个场所的检查，不仅是为了别人的安全，也是为了自己减少被病毒感染的可能，所以大家一定要认真执行。相反，如果销售人员所拜访的公司没有相应严格的排查工作，建议尽量取消工作计划，不要进入该办公区域。

开会时建议人与人间隔1米

销售人员在与客户在会议室洽谈前，建议会议室人员都佩戴上医用口罩，且进入会议室前洗手消毒。

在会议期间，为了防止出现飞沫传播，人员与人员之间间隔需保持1米，会议室中人员不要过多。同时，要控制会议时长和次数，如果会议时间过长，需要进行15-20分钟的开窗通风。最后，会议结束后，需要对会议室里的物品进行消毒。

作为销售人员，除了以上比较特殊的工作内容需要做好对应的防护外，日常工作期间，也需要注意环境卫生、勤洗手、多通风、吃熟食、多饮水以及不扎堆等。

其实，由于新冠肺炎的传染源还没有被切断，疫情也没有得到完全控制，为了预防这种病毒进一步传播，也为了咱销售人员的安全，建议大家在这段特殊时间还是尽量不要外出拜访，选择用电话或者网络与客户沟通最好。

本文转载自微信公众号39健康网，作者小九

编辑/陈枫