有时候，方法要比努力重要，好的方法能使学习事半功倍。很多人想不起来利用好睡觉前的时间，都觉得既然是睡觉时间，就全身放松，等着睡觉了。甚至有学生作业太多，每天都要写到深夜才能写完，第二天早上起来还是很累。

上面这两种情况都属于没有正确运用好睡前时间的表现，睡前的最后一件事情不仅能够影响到我们睡眠时长和质量，而且还能让自己的学习成就感倍增。

那么，睡前的15分钟都应该做什么？一起来看看。

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1.花15分钟的时间冥想回忆

许多成功人士会在睡前冥想十分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。当然，所谓的「冥想回忆」并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。大部分学生的自我复习的时间比较少，除了上课时间，只能利用每分每秒完成作业，预习新知识，交流。

那么，睡前这段时间就是给我们一个自我检测的最佳时间段。比如今天背了语文古诗，总结了数学公式，要在临睡之前在脑海中或者在纸上简要地过一遍 。同理，第二天准备复习之前，也先花几分钟时间，把前一天知识回顾一遍。等到周末的时候，再把这些知识重温一遍，以加深印象。

回忆完之后，找到自己的知识点缺失，学习的成就感暴增，睡眠质量也会变得更好。但有一点需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。

2.花15分钟的时间听英语听力

每个同学肯定都有自己喜欢的音乐或者美剧电影、电视剧等等。如果你想锻炼英语听力，而又苦于没有自我时间，那么请抓住睡前的时间。

其实在对很多人来说，睡觉前听那些让人头痛的英语是一件痛苦的事，但为自己设定一个轻松的环境，就不会那么煎熬了！比如先了解要听的英文故事了解内容，调动自己已有的背景知识，这样有助于后续故事的理解。以及现在的音频类APP，像喜马拉雅、荔枝，都有很多不错的英语电台节目，可以在里面选择适合自己自己英语等级的内容来听。每天晚上花十几分钟听听力，坚持哪怕就两个月，你会发现自己的英语水平跟以前完全不一样了。

3.花15分钟的时间为第二天列计划

孩子在初高中阶段也处于青春期阶段，很容易陷入一个怪圈，拼命地想着白天发生的负面事情。不管白天过得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免这种自言自语带来的负面情绪，因为他们知道这只会带来更多的压力。

如果你实在避之不及，就转移注意力吧！在睡前列下明天的学习任务清单，写下还有哪些计划尚未完成，并需要第二天完成的，以免操心这些琐碎事务而影响夜间睡眠。

好的计划需要考虑到以下几点内容：

（1）我明天的学习目标是什么？

（2）为了达到目标，明天的时间怎么安排？

（3）我明天最重要的三件事是什么？

（4）我明天准备学习哪些东西？

（5）我明天准备在哪方面进步一点点？

4.花15分钟时间做一些预习

学习就是三分做题，五分预习，二分复习。预习在学习上占很重要的地位，总觉得老师上课讲的太快，自己跟不上的同学，真的要好好学会预习了。先把课本通读一遍，在看不懂的地方作个记号，上课时针对这些疑点提出问题，直到完全弄懂为止。然后把课本后面的习题，自己解答出来，上课时将答案与老师讲解的正确答案对照。

当然在预习阶段遇到不太明白的地方，你得立刻回过头来复习以前的部分，所以“预习”本身就包含了大量的“复习”因素，兼有双重功能。

至此，如果上面这些内容你每天都能坚持完成的话，相信不出两个月，你就会变成你们班的学霸啦。

你还等什么呢，从今天开始吧！  

编辑/谭卫平