你有没有发现，你有一些连自己也解释不了的行为模式：

“不想上班，不想出门，只想躺着。”“家里地上好多垃圾，但是觉得无所谓。”

其实，这些看似懒惰的行为，很有可能是抑郁在悄悄靠近。长期的压抑、负面情绪过度，会极大地消耗人的心理能量，导致无力感。当身体无法承受情绪，抑郁开始躯体化。

01自我检测：你是否正被抑郁情绪包围？

抑郁和焦虑不是简单的“心情不好”或“想太多”，它们是一种复杂的情绪状态，可能源自遗传、生物化学失衡、环境压力或个人经历。

如果你发现自己经常处于负面情绪中，不妨通过专业的抑郁测评，从抑郁、焦虑、完美主义、强迫四个维度来评估自己的心理状态，生成你的个性化报告解读，教你缓解压力，走出情绪的泥沼。

除了多维度抑郁测评，腾讯健康-心理健康助手还提供了更多专业测评和心理咨询服务，倾听你内心深处的声音，探索你的个性和内在世界。

02抑郁不丢人，你并非孤身一人

据《2022年国民抑郁症蓝皮书》统计，我国抑郁症患者人数高达9500万，这就意味着每14个人中就有一人可能正与抑郁作斗争。而根据中国科学院发布的《2022年中国国民心理健康报告》，焦虑风险检出率高达15.8%，约每6个人中就有一人体验着焦虑情绪。

而在抑郁症患者中，女性占比高达68%，远高于男性，产后和更年期是女性抑郁的高发期。孕激素水平的剧烈变化、社会家庭身份的变化、哺乳喂奶、家庭关系等都是女性罹患产后抑郁的主要因素。图源：腾讯医典

03总是emo，该如何应对？

在生活中，我们每个人都难免会遇到各种各样的坏情绪，当调节资源或能力不足时，就会体验到自我控制困难，产生所谓的精神内耗，从而造成抑郁和焦虑等精神障碍。

重要的是要认识到，回避和压抑并不会让负面情绪消失，而是会让情绪内心不断地累积、蔓延，最终导致爆发。

在情况变更糟糕之前，我们应该积极面对内心的抑郁情绪，拿出勇气和抑郁情绪对抗，及时预防和改善，重新夺回生活的控制权。

如果你或者身边的人陷入情绪泥潭，不妨寻求专业帮助，问问专家的建议。

编辑/王静