刷刷牙、洗洗脸

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清洁口腔，还有利于保护牙齿，对安然入眠也有帮助。

看完电视、电脑后要记得洗洗脸，因为电视和电脑都是有辐射的，长时间观看会使辐射粒子在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，使睡眠舒适、轻松。

五指梳头

古代医学家认为头部穴位较多，通过梳理头发，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄风、开窍醒神、止痛明目等。早晚用五指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳。

静心散步15分钟

静心散步15分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看手机、书刊、不考虑问题，使大脑活动减少，能较快地进入睡眠。

喝杯加蜂蜜的牛奶

牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

用热水泡泡脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到养分和血液，尤其在冬季，血管更容易受到寒冷刺激而收缩，导致供血艰难。足部如果供血不足，会影响身体其他部分的正常工作。

睡前用温热的水泡泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢大有裨益。若能养成每天睡觉前用温水（40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，能起到很好的保健效果。

开窗通气

我们应保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时可在睡前开一会儿窗，睡觉时再关好，易睡得香甜，应注意睡时不要用被蒙头。

简单“动一动”

睡前可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下身体，有利于身心健康。

比如，躺在床上，把腿抬起，进行由上往下的按摩。腿持续抬着不要放下，或以“L”形贴墙躺着，这个动作可以帮助消除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90°、45°及30°的位置，每个角度停留30秒至1分钟或你可以坚持的极限，这个动作可帮助大腿塑形。

编辑/王静