很多人喝水都是等到口渴的时候再去喝，往往这个时候已经说明我们人体发出了缺水的信号。千万别把“每天喝够足量水”不当回事。研究证明，多喝水对于身体健康至关重要。

2023年1月2日，发表在柳叶刀子刊上的一项美国国家卫生研究院团队的研究强调了充足饮水的重要性。研究结果显示，喝足量的水，可以使寿命更长，减缓衰老，患多种慢性病的风险大大降低（包括心力衰竭、痴呆症、中风、糖尿病、慢性肺病等等）。

血清钠，常作为水合作用的替代指标，健康人群中血清钠的正常范围为135-146毫摩尔/升。血清钠浓度越高，体液水平也就越低，意味着喝的水也越少。

结果显示：与饮水量充足组相比，喝水不足组的过早死亡风险增加21%！

慢性病方面，研究者共考虑了八种慢性疾病，包括：心力衰竭、痴呆症、慢性肺病、中风、糖尿病、周围血管疾病和跛行、心房颤动和高血压。

分析表明：当血清钠水平升高到140-142.5毫摩尔/升时，患多种慢性病的几率增加40%；当血清钠水平升高到143-146毫摩尔/升时，患多种慢性病的几率上升了63%！

研究者进一步评估饮水量对衰老的影响。

结果显示：与充足饮水相比，血清钠>142毫摩尔/升的参与者，生物年龄比实际年龄增大的几率增加10-15%；当血清钠>144毫摩尔/升时，生物年龄比实际年龄增大的几率则会增加50%！

因此，千万别小瞧每天喝够足量水的作用！可以说，白开水就是人体最好的一味“药”！

喝水，真的能改善身体问题

1. 水喝够了，肠道通畅

河南省郑州市第三人民医院肛肠科医生高宪平2007年在健康时报刊文介绍，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

2. 水喝够了，身材更好

有很多研究发现，饭前喝水有助于减肥。解放军总医院第八医学中心营养科王晶2016年在健康时报刊文介绍，这和我们常说的“饭前喝汤”有些相似。餐前喝点水首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

3. 水喝够了，缓解感冒

首都医科大学附属北京胸科医院临床营养科副主任马皎洁2016年在健康时报刊文介绍，多喝水确实对感冒有一定缓解作用。感冒病人多有发热、出汗症状，或因服解表药而出汗，都会导致体液流失，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱。多喝水还能缓解感冒期间常感觉喉咙干渴不适，而且还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒快速排出。

4. 水喝够了，冲走结石

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。中国中医科学院广安门医院泌尿科张亚强主任医师2015在健康时报刊文介绍，多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。

正确喝水记住这5点！

1. 不要等口渴了才喝

不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任教授2019年在学术会议上解释，当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。此外，如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时，就可能已是中度脱水状态。

2. 喝水35℃~40℃最适宜

广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉2018年在健康时报刊文介绍，对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

3. 小口慢喝，别大口猛灌

《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适。

很多人咕咚咕咚一次喝个饱，这种一次性大量饮水会加重胃肠负担。建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

4. 千万别用饮料代替喝水

很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。

5. 天热也尽量少喝冰水

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文指出，水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会袭击冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病发生风险。尤其是冠心病、高血压患者，尤其要注意水温不要过低，实在是不想喝热水，水温也要在20-30℃之间。

来源：健康时报

编辑/韩世容