老年人，最怕的就是跌倒！

这可不是小U在危言耸听！跌倒是全球非故意伤害死亡的第二大原因，是老年人因伤害就诊的首位原因。

说个数字你可能不信：全球每年估计有68.4万人因跌伤而死亡，60岁以上老年人所占比例最大。

很多老人，平时身体好好的，但跌了一跤之后，身体就每况愈下……所以，一定要预防和减少老人跌倒！

小U整理了九个小妙招，大家不妨给家里的长辈也念一念哦！

1、着装

衣服裤子要宽松舒适，裤子的长度不要超过脚踝，穿着防滑、软硬适中、合脚的平底鞋，要根据自己的视力情况佩戴合适的眼镜。

2、饮食

合理膳食，均衡营养，饮食少盐、少糖，少脂肪。

3、起居

任何时候起身速度都要慢，以免引起头晕而跌倒；进出光线不同的地方时，要静等眼睛适应之后再走；不攀爬任何物体到高处取物。

4、出行

上下楼梯时要先看清楚阶梯再挪步，并扶好扶手；不在湿滑的路面行走；走路时要注意避让地面的障碍或杂物；外出要遵守交通规则，走人行横道，注意观察路面情况，避让转弯车辆；乘坐公共交通时，有序候车，等车辆停稳后再依次上、下车。

5、合理用药

药物会对人的神智、精神、视觉、步态、平衡等方面造成影响从而引起跌倒。建议老人服药遵循以下原则：请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱服药；了解药物的副作用，注意用药后的反应，用药后适当休息，动作宜缓慢；不要随意乱用药，避免同时服用多种药物；每天的服药时间尽量固定；注意药物的保质期，不能服用过期的药物。

6、使用辅具

根据身体不同部位的不适选择相应的辅具（手杖、肘杖、腋杖、助行器）；无论哪种质地的辅具，要轻便、质量好；辅具的长度要适合个人身高；辅具顶部面积要相对较大，以免长时间与身体触压引起不适；辅具的底部要有防滑而有韧性的橡胶套头，如发现磨损严重，请及时更换。

7、心理健康

过度自信、情绪波动大，或者因为害怕跌倒而不活动，降低了活动能力，都会使跌倒的危险性提高。要对不良心理状态及时进行调节，乐观开朗的生活态度是预防跌倒的又一重要方面！

8、家居环境

老年人的活动范围内都应保持明亮且不刺眼的光线（特别在起夜时）；清除不必要的台阶、门槛、杂物、电线等；擦拭掉地面的水渍、油渍，放置并固定防滑垫；过道、卫生间等处应安装扶手，家具的高低、软硬程度要适中，不带轮子。家居环境布置尽量简洁、固定，使老年人熟悉生活的空间。

9、运动锻炼

运动前要适当热身；运动中适当安排休息，稍有不适立即停止运动；运动应由易到难，量力而行，循序渐进；运动后做适当整理活动；要在安全的场所运动。坚持进行规律的体育锻炼，增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。

-参考文献-

1. 《老年人跌倒干预技术指南》——卫生部

撰稿：肿伤科   丫丫

来源：疾控U健康

编辑/韩世容