北京青年报
关于立秋养生,你一定要知道的两件事
芸健康 2023-08-08 20:30

明天,我们即将迎来今年的第13个节气——立秋,昭示着秋天正式开启。

在古代,立秋分为三候:一候凉风至,二候白露生,三候寒蝉鸣。分别是什么意思呢?

凉风至,是指刮风时人们会感觉到凉爽,此时的风已不同于暑天中的热风。白露生,是指早晨会有雾气产生。寒蝉鸣,寒蝉因为感到秋天阴寒,也开始鸣叫。

广东立秋之后,虽然暑热难以一时消退,白天也会继续高温,但夜晚会降到比较适宜的温度。需要注意的是,昼夜的温差变大,人们的抵抗力会相对较弱,同时天气相较夏天更偏干燥,常常会出现口、鼻、皮肤等部位的不适。

因此,在立秋之后,大家需要开始调整饮食作息,尤其注意滋阴润肺、预防秋燥,少吃辛辣、煎炸食品。芸宝在这里精心整理了立秋养生全攻略,赶紧收藏吧~

01

立秋怎么吃?

1、宜选清热滋阴的食物

夏天酷热,人们在大汗淋漓之后常会损耗过多,出现体内营养及水分不足,进入秋天之后就极易出现秋燥。秋燥的常见症状包括口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、情绪烦躁不安等。

因此,在饮食上宜选滋阴润肺的食物,少吃油腻食物。

荤菜类:鸭肉最适宜此时进食。

蔬菜类:应选择新鲜汁多的,如黄瓜、山药、冬瓜、西红柿、芹菜等。

水果类:应食用养阴生津之品,如葡萄、西瓜、梨、香蕉、菠萝等。

另外,也可适量食用大枣、枸杞、百合、红薯、芝麻、蜂蜜、豆类。但是,脾胃虚寒、经常腹泻的人不宜食用过多瓜果类和水果,易引发胃肠道疾病。

2、不宜选温燥食物

秋燥耗阴伤精,如果进食羊肉、狗肉等温燥食物、油炸油腻之物、生姜等辛辣品,很容易导致上火、口腔溃疡、失眠、便秘等症状的产生。

02

立秋怎么补?

1、养阴补虚

秋天正是养阴补虚的好时节,但是秋补可不能乱补,只有了解自己的体质才好对症进补。

气虚体质:呼吸浅短,声音低微,神倦懒言,动则汗出,食欲减少,舌质淡等。

可以用黄芪、党参、西洋参沏水喝,平时也可多煲粥喝。

血虚体质:面色苍白,口唇淡白,夜热盗汗,肌肤枯涩,舌淡红无苔。

可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥,在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

阴虚体质:颧面潮红,口燥咽干,盗汗,尿少而赤,大便秘结,舌红少苔。

可以用麦冬、五味子、山药、百合等,熬粥的时候可以放一些。

但因生活饮食习惯的影响,很多人可能会兼杂出现各种体质。如不适症状已经影响到正常的生活和工作,建议大家及时咨询专业医生的意见。

2、早睡早起

中医认为立秋之后人体阳气转衰,阳气变弱会进而造成身体虚弱。而肺部和秋季相应,秋天天气干燥,有损肺部,因而身体对于外界环境刺激的抵抗力便会降弱。因此,欲提高人体抵抗力,需要注意早睡早起,养肺润肺。

坚持早睡,能够积聚我们身体内的阳气,提高精气神。而早起可以使肺气得到舒展,防止收敛太多。如果有早晚户外运动的习惯,出汗后注意要及时擦干,防止着凉。润肺可从饮食着手,首选百合,它具有润肺止咳、养阴消热的功效。

编辑/王静

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