高考在即,高考学子们的备考压力和紧张感逐渐增加,有的同学可能感觉心整日“砰砰”跳的又快又重,每天头晕脑胀,晚上翻来覆去就是睡不着,看见食物毫无胃口,甚至频繁上厕所、拉肚子等情况,这些都是“考前综合征”的表现,这是考前压力和焦虑紧张情绪导致的一系列身体应激反应。机体在应激状态时神经、内分泌、消化和免疫系统等均会发生功能失调,从而引起各个器官功能障碍,出现不同程度“考前综合征”的表现。然而“考前综合征”并不可怕,只要同学们学会正确应对,调适好自己的心理状态,就能以更好的状态积极地应对高考,下面就教给大家一些应对“考前综合征”的小妙招:
调整心态、正确认知
同学们要对高考树立正确的认知,高考固然重要,需要我们足够重视,但它绝不是人生路上的独木桥,要把高考看成是漫漫人生路上一段磨砺心志、承载青春美好记忆的经历,应该重视的是全力以赴的这个过程。同学们能够正确看待高考,树立适宜的目标,就能更沉着冷静、豁达乐观地面对它,从而在高考中获得理想的结果。
学会放松、降低焦虑
在面临重要考试时大家都会有紧张、焦虑不安的感受,这是正常的心理现象。适度的焦虑会增加机体的警觉性和能动性,让注意力更集中。因此,我们可以尝试做到以下几点:
(1)接纳这种焦虑紧张感;
(2)学会深呼吸,找一个舒服的姿势并放松全身肌肉;
(3)给自己一些积极地暗示,如对着镜子里的自己说:加油,你一定可以做到!
但如果考前出现了高度紧张焦虑导致寝食难安、注意力不集中、大脑一片空白等情况,就需要做一些焦虑情绪调适,比如:
(1)找信任的人倾诉自己的情绪和烦恼;
(2)做一些让自己感到轻松快乐的事情转移注意力,如:听音乐、画画、跟宠物玩耍等;
(3)做一些运动,如慢跑、打球、游泳等;
(4)调整作息,睡前泡热水脚或饮用一些安神食品如牛奶、枣茶等。
万事俱备、从容应对
考前复习阶段可以适当调整学习方案,找到适合自己的高效复习方式。同时在考前列出高考物品清单,跟父母、老师或同学一起检查是否有遗漏,并将所有物品用一个文件袋装好,避免出现临考时遗漏物品而影响应考心态的情况。
临考前父母可以做些什么
高考前很多家长跟孩子一样感到紧张焦虑,而这种紧张的氛围会无形之中在家长和孩子之间形成恶性循环,甚至造成亲子关系紧张。因此家长们首先要调整好自己的心态,不要有“孩子高考考不好这一辈子就完了”的想法,不将自己的期望强加在孩子身上,不做攀比。
在最后关头更应该重视孩子的身心健康,多跟孩子沟通交流,让孩子倾诉自己的想法和担忧,做好倾听和共情,同时劳逸结合,带孩子一起运动,给他们提供适宜的营养支持。
在高考前父母的支持是极其重要的,要包容孩子的负面情绪,信任孩子的能力,在言语上多一些鼓励、肯定和赞美,同时营造一个稳定和谐、轻松良好的家庭环境能更好的帮助孩子树立信心、缓解压力、稳定情绪。
最后,祝愿每一位高考学子都能沉着应战,金榜题名!
本文作者:宋楚韩
来源:湖南省儿童医院
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