每天多喝水,到底是养肾还是伤肾?
健康全说 2023-08-25 22:30

喝水,是每个人每天都要做的事,也是最便宜、最简单的养生法。

对人来说,水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60%的重量是水,儿童可达80%。及时给身体补充水分,对人体意义重大。

因此有说法认为,人应该“多喝水”,才能促进血液循环,养肾护肾。但也有说法认为,“多喝水会增加肾脏工作负担而伤肾”,到底哪一个才是真的呢?

每天多喝水,到底是养肾还是伤肾?

首先,可以清楚的告诉大家,每天适当多喝点水是不会伤肾的,但不推荐短时间内喝大量的水。

我们喝下的水,进入身体后途经咽喉、食道,然后短暂储存于胃,其中少部分会被胃壁吸收进入血液;另外一大部分进入肠道,被肠道逐渐吸收后进入血液循环。

正常情况下,喝下的水经过0.5~1小时就会完全进入血液,顺着血管到达全身各个组织器官,给缺水的地方及时补水。随后,血液会携带着多余的水分以及从体内各处收集到的废物来到肾脏。

肾脏就像一个过滤器,会把这些多余的水分和废物过滤后变成尿液排出。这个过滤器会根据血流量来决定开放多少肾单位进行过滤。

人体两个肾脏共有100万~200万个肾单位,对于正常血流量,肾脏只需要开放大约1/4的肾单位就可以完成工作;如果饮水量增多引起血容量变大,肾脏就会安排更多的肾单位投入到过滤工作中。

由此看出,每天适当多喝点水对肾脏是不会造成负担的。

但要注意,如果在短时间内饮用大量的水,则会增加机体的排尿量和排汗量,前者会加重肾脏负担,后者会使体内的盐分过度流失,导致电解质紊乱。

除此之外,短时间内喝大量的水,还可能会引发“水中毒”,即摄入的水分超过了机体排泄能力,引发了稀释性低钠血症。

对于肾功能不全者而言,短时间内大量饮水也是比较危险的,会引起身体水肿,加重高血压、升高眼内压。

建议:普通人每天补充1500~1700ml的水。

如果有运动,可以在运动前1~2小时,分次喝400~600毫升的白开水;运动过程中,也要注意少量多次补水,约每隔15~30分钟补水100~200毫升。

了解了这个问题,我们再来说说一些真正伤肾的喝水习惯——

不想亲手毁掉肾

3个喝水习惯要避免

饮料当水喝

如今,市面上饮料的品种实在是太多了,奶茶、NFC果汁、咖啡等,每一样都深受年轻人喜欢。

比起没味道的凉白开,很多年轻人及小朋友喜欢喝冰饮料,甚至把冰饮当水喝。

然而,多数饮料中的糖分、磷酸盐等,可能会使人体的钙离子流失,让尿液中的钙浓度随之升高,时间久了,很容易形成肾结石或尿路结石。

此外,饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重,进而损伤肾功能。

喝老火汤代替喝水

如今天气逐渐转凉,又到了喝汤的时节,尤其是南方人,爱喝老火汤可是出了名的。

很多人会认为喝了汤就可以少喝点水,甚至有些人会以汤代水,但这个做法并不可取。

大多数人煲汤不仅要求材料丰富,还遵循“煲三炖四”(即煲汤3个小时,炖汤要4个小时)的方法,认为这样做出来的汤进补效果最佳。

事实上,煲得越久、材料越多,只会让食物中的营养快速流失,汤中嘌呤、脂肪含量变高,长期喝这种汤,容易引发高血压、高血酸等症。

如果汤里面加了绿色蔬菜,煲得太久还会让汤中的钾和草酸盐含量增高,长期喝还会增加肾结石的风险。

所以,不建议大家“以汤代水”,也不建议大家煲汤煲太久。肉类汤最好煲1个小时左右,最长不超过2个小时;鱼汤则时间控制在1小时之内。

口渴才喝水

生活中有很大一部分人,都存在「喝水太少」「渴了才喝水」等问题。

然而,经常喝水过少,会难以稀释尿液中钙质、杂物等的浓度,使尿液更浓缩,尿中晶体沉积增多,形成结石。若结石长期阻塞泌尿道,会造成肾积水,损害肾功能,容易导致肾衰竭。

多项研究发现,肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病,都与长时间缺水存在一定的关系。

还有很多人,渴了才喝水,这是极其错误的!

因为不渴≠不缺水。要知道,等你感到口渴想喝水时,身体已经失去了1%~2%的水了。

此时的肾脏已处于高负荷工作的状态,尿液中杂质的浓度会升高,毒素在体内累积,这些都会威胁肾脏的健康。

Tips:如果尿少、味重、色黄,就说明身体已经很缺水了。

编辑/王静

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