紧张的中考、高考都已经落下了帷幕,考试压力过大或者考后过于放松,会使得考生出现心理上的不适应。同时,等待考试成绩、报考学校、等待录取结果这一系列事件对考生来讲都是应激事件,导致考生出现情绪波动。北京儿童医院精神科心理治疗师徐畅指出,在这一阶段如果没有进行很好的心理调试,考生会出现抑郁、焦虑、肠胃不适等症状,这被称为“考后综合征”。当考生们出现以下四种心理状态时就需要警惕“考后综合征”。
状态一:“看视频、打游戏……一玩就是一通宵”,这类型考生的特点为毫无节制地玩,甚至颠倒了生物钟,白天睡觉、晚上玩乐。他们认为高考结束得好好犒劳一下自己,弥补一下自己这么多年来的辛苦付出。一些家长也有弥补心态,疏于对孩子的管教。考生若放纵玩乐、不讲节制,会造成身心疲劳、影响健康。
状态二:“感觉自己发挥得不是很理想,吃不好、睡不好”这类型考生的特点是情绪低落,自怨自责,有些性格变得暴躁,易与家人发生争执。他们因在考试中发挥得不好,成绩不理想而出现抑郁状态。严重者会出现轻生念头,甚至采取轻生行为。
状态三:“反复估算自己的分数,反复查询既往录取分数线判断自己能否被录取”,焦虑是考生最容易出现的情绪。这种情绪在既往考试容易紧张焦虑的的考生身上可能会加重,越担心想得越多,想得越多更担心,进一步出现失眠、心悸等躯体症状。
状态四:“仿佛失去了目标,无所事事,心里空落落的”紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止,考生一下子放松下来,出现一种茫然的心理状态,找不到自己的方向。这种心态如调适不当会持续至大学甚至更远,进而导致更严重的心理问题。
当考生出现了考试综合征时,考生和家长可以通过以下方法进行心理调试。
保证规律作息。考后的适当放松是必需的也是必要的。家长首先要理解孩子需要放松,允许孩子们去玩。但放松不等于放纵,作息时间是一定要保证的。合理的睡眠时间和规律的饮食,对于身体健康是必不可少的。
积极沟通,主动表达。经历了紧张的和考试,大家的心情可能或多或少会出现问题,那么应该做的就是积极解决。考生们可以主动地和你信任的人沟通。请不要过度在意别人的看法,主动地把自己的不好的情绪表达出来,寻求帮助。适度的自我内心暴露是宣泄负面情绪的好方法。也希望家长可以在理解的基础上耐心的倾听,接纳孩子的情绪,适时给予支持。
理性面对,制定计划。高考已经结束,不管考得好与坏,家长和考生都要理性面对现实,及早制定下一步的计划。如成绩理想,可顺利进入理想大学,也要尽快做好大学的相关准备,可帮助你更好地适应大学生活。如成绩不理想,无法升入理想的大学,则要尽早决定是选择复读或调整大学的选择。一次失利并不能代表全部,请不要沮丧,继续完善自己,在人生中下一次机会中争取实现自己理想。
充实自己,转移注意力。在适度放松后或者感到焦虑时,可以适当做一些自己感兴趣的事情转移注意力。可以好好利用这段时间学习一些将来必备的技能,如游泳、驾驶等。可以尝试自己计划一次出游,在旅行中放松身心,独立打理生活。家长也可以找个机会和孩子平等的进行一次谈话,了解孩子的想法,一起探索人生下一阶段的方向。
祝愿所有考生前程似锦,未来可期,在人生的下一站,继续闪闪发光!
文/精神科心理治疗师:徐畅
来源:北京儿童医院顺义妇儿中心
编辑/韩世容
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