你有过这样的体会吗？

身边有位朋友经常找你抱怨生活，听得多了，心里突然变得不耐烦起来；

周围同事都在开心热闹地聊天，原本参与感十足的你，却在某个瞬间，只想一个人静静待着。

上面这种内心涌出的负面感受，正是为了提醒你：情绪需要休息了。

情绪的弦如果绷得太紧，精神这把弓箭迟早也会断掉。

所以，我们需要“间歇性冷漠”来为情绪适当松绑，通过暂时远离情感漩涡，平心静气重纳心底清凉。

说到底，长久的人际关系，离不开张弛有度的相处节奏。

不论和谁相处，学会“间歇性冷漠”，就是把握住了快慢有致的相处之道。

适度共情是善良

过度共情是负担

从心理学角度讲，“间歇性冷漠”能够帮助我们明确个人边界，将共情力维持在适当的范围内。

而作为人际关系的黏合剂，适度的共情一直必不可少。

我们常常需要他人的理解与陪伴，同样，别人也需要我们。

韩国心理治疗师郑惠信就表示：

“共情力是一种能将白纸化为白鸽的神奇魔法。”

和他人分担悲伤，悲伤可以减半，和他人共享快乐，快乐则会翻倍。

但在很多时候，将共情力控制在适度的范围内，并不是一件容易的事情。

很多人想要帮助别人，却不自知地共情过度，反而将自己拖入情绪的深渊。

我的好友当当，就有过这样的经历。

当当是一个共情力很强的人，这样的性格使她在面对他人倾诉时，能够第一时间捕捉到对方的情绪爆点并适时给出安慰。

也正是由于当当的“树洞体质”，单位里一位关系较好的同事总是喜欢找她“吐露心声”：

不是吐槽领导，就是吐槽同事，后来更是絮叨自家的鸡毛蒜皮。

上班的间隙拽着她聊天，下班后，时不时还要发微信向她倾诉。

长此以往，当当吞进肚子里的负面情绪越来越多，工作状态也逐渐受到影响。

不仅业务上频繁出问题，对领导和同事也开始抱有成见，情绪总是在极限边缘徘徊。

有时候，明明只想借个肩膀给别人，却会控制不住地跟着别人一起哭。

过度共情不仅容易让他人产生情感依赖，无法直面自身问题；

更容易消耗自己，成为他人的情绪载体。

一旦整个人的能量被消耗尽，便难以集中精力过好当下的生活。

正如有句话所说：

“凡事都要有度，不可逾越。”

与人相处更是如此，无论关系有多亲密，永远别把共情力装得太满。

无法“情绪断联”的人

都活成了易碎品

武志红在演讲中说过一句话，令人印象深刻：

“这个世界上最重要的事情，是先照顾好自己。

这么一个简单的道理，好像走过万水千山，才能充分意识到。”

道理越简单，反而越容易被忽略，很多人明明早已感觉到情绪疲惫，却连喊停的勇气都没有。

直到撑不住的那一刻，才发现真实的自己已经脆弱不堪。

作家水木丁一直非常喜欢在微博和公众号上发表对时事热点的看法。

不可避免地，总会有意见相左的人在评论区留言，或者私信对她进行攻击。

最初，水木丁还会一一回复，并认真解释自己的观点。

后来她逐渐发现，这些人其实并不在意她真正表达的是什么，他们只是在寻找可以接收自己情绪的“容器”。

无论怎么解释，最后都会被恶言相加。

有时候和对方辩驳一整天，水木丁只会感觉到心情更加烦躁不安，耗神又耗力。

再加上作为高敏感人群，她的共情力本来就强于旁人，过度接收他人的负面情绪，几度让她陷入崩溃。

后来，她开始学着自我保护。

明显感觉到对方的情绪黑洞自己无法招架时，通常就不再回复，或者直接移除粉丝。

现在的水木丁，在网络上以“听不进不同意见”而出名。

如此一来，她反倒可以大大方方地做自己，也能够更加坦然地畅所欲言。

曾看到一位网友抛出问题：“为什么人会间歇性冷漠？”

其中一个回答令人印象深刻：

“因为冷漠是本性，所以要好好珍惜他的热情。”

热情是善意，冷漠是本性，热情释放得太多，便模糊了自己本来的样子。

懂得“间歇性冷漠”，就是学会卸下热情的面具，回归本心，留一方天地重拾自我。

高情商的人，都懂得先消化好自己的情绪，再去共享别人的悲欢。

当我们选择以冷漠远离消耗时，也是选择用温柔对待世界。

学会管理共情

保持“间歇性冷漠”

“间歇性冷漠”不是停止与他人共情，更不是关起门来过自己的日子。

相反，正是因为要对自己和他人的情绪负责，才选择用片刻的休息，换得更加从容的出发。

那么，如何才能做到合理的“间歇性冷漠”呢，这里有三点建议。

1.辨别情绪来源，如实表达内心感受。

如果感觉到被别人的声音扰乱了内心秩序，那么请试着在心里对情绪进行分类：

判断这些不舒服的感受，到底是源于自己，还是来自他人。

若是他人分给自己的情绪过多，沉重到无法承受，便要顺从内心，向对方如实表达出自己此刻的感受。

或许有些人会因为“不好意思”而选择忍耐，其实大可不必。

当别人把问题抛给你时，早已做好了两手准备：被接受或不被接受。

我们只是在做出选择而已。

要学会把不属于自己的情绪负担放下，避免卷入别人的痛苦。

2.设定情绪“接收额度”，建立自我边界。

为自己设定一个“倾听限额”，一旦对方的倾诉超出自己能接受的额度。

可以选择“摆烂式共情”，及时从对方的情绪中撤离出来。

要知道，当一个人陷入痛苦中时，是很难保持理智并及时从情绪中抽离的。

所以这个时候，我们就要学会保护自己的心理能量不被消耗。

而选择“摆烂式共情”的倾听方法，就是使用“对，我也这么觉得”“是的，没错”等语言回应对方。

如此一来，既可以避免自己情绪疲劳，也可以让对方顺利倾诉完毕，两个人都比较满意。

3.屏蔽过量信息，学会自我疗愈。

学会屏蔽可能会对自己造成负担的干扰项，用有质量的独处获取高质量的快乐。

比如，有意减少自己刷手机的频率，不仅是为了避免摄入过多的负面消息，也是为了培养“去碎片化”的思考方式。

在远离社交媒体的时间里，可以用书籍拓展思维深度。

复盘那些情绪背后需要解决的人生课题，对自我进行一场彻底的疗愈。

“贴面相处”的时代，每个人都需要空间大口呼吸，也需要时间关注自己。

在综艺《跃上高阶职场》中，选手八月曾经说过一句话：

“如果心里一片真诚，又何怕做个冷漠的人。”

间歇性冷漠是一种真诚，能在别人有需要的时候静静相伴，也能在情绪疲惫的时候坦然允许自己停下来。

成年人善待自己最好的方式，就是对自己的情绪负责。

任何时候，都不要让别人的烦恼填满自己的内心。

唯有懂得呵护自己的感受，好好爱自己，方才日日有生机。

作者：米元。来源：读者（ID：duzheweixin）

编辑/陈品