当今社会，手机已成为人们不可缺少的电子产品。

“手机依赖症”不仅白天存在，而且会一直持续到睡前。

睡前玩手机甚至成为不少人习以为常的入睡“仪式”，刷微博、朋友圈、短视频等，一不留神就到了深夜。

长期睡前玩手机带来的危害可能比想象中更多。

增加部分人患甲状腺癌风险

医学权威杂志《癌症》上有一项研究，在对464371人进行了长达12年的随访后，发现夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。

其中接触夜间光源最多的一组人群比最少的一组人群患甲状腺癌的风险高55%，尤其是女性更容易在夜间光源的接触中患上甲状腺癌，而手机、电脑等电子产品产生的蓝光就属于夜间光源。

增加抑郁风险

一项发表在《睡眠》期刊上的研究表明，睡前长时间玩手机会对人体健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。

中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出，夜间光源会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。

间接增加痴呆风险

手机产生的蓝光会抑制人体内的褪黑素分泌，有研究发现，睡前看2小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题，时间一长，昼夜节律紊乱，会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。

另外上班族工作日起床的时间基本都是固定的，睡前玩手机很可能会导致晚睡，造成睡眠不足等问题。

长期睡不好或睡眠不足会使大脑无法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积会诱发炎症，并导致脑细胞死亡甚至会出现痴呆。

引起视力下降甚至眼卒中

长期睡前玩手机容易导致视力下降，尤其是侧躺玩手机，一侧眼睛受到压迫会导致供血不足，时间一长眼睛会有膨胀感，出现短时性影像重叠，甚至影响视力，造成左右眼度数不一样。

此外，黑暗环境中长时间盯着手机看极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

如果眼前突然一黑，过一会又好了，或者是断断续续的黑影，很有可能是“眼中风”的先兆，此时一定要尽快找医生仔细检查。

变“丑”

有研究表明蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙。另外，蓝光会引起皮肤的黑色素沉淀，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑。

此外，蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

导致关节病变

颈椎病

睡前在床上长时间低头玩手机，可能会改变颈椎的正常弯曲度，导致颈椎退行性改变。如果经常出现肩背酸痛、麻木，没有缘由的头晕目眩，颈部活动受限等现象，应警惕是否患上了颈椎病。

腱鞘炎

打游戏、网购、聊天等都需要不停地滑动我们的手指，当重复、高强度活动时，肌腱与腱鞘过度摩擦，便会发生损伤性炎症，出现肿胀、疼痛、活动受限等症状，诱发腱鞘炎。

尽管睡前玩手机的危害很大，但有些人实在忍不住，此时可采取一些方法来降低玩手机对人体的危害。

如何降低睡前玩手机的危害？

开灯

处于较为黑暗的环境中，人的瞳孔会放大，更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题，因此晚上玩手机尽量开灯。

调整手机屏幕亮度

手机屏幕亮度调到最低或者设置成夜间模式，最好不要让手机屏幕正对眼睛，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

不要侧躺着玩手机

侧躺着玩手机对眼睛的压迫很大，相比之下坐姿或仰卧不会压迫某一侧眼睛，对眼睛的伤害会小一些。

尽量不超过1个小时

玩手机的时间持续超过1个小时容易引起视疲劳和睫状体紧张，对眼睛伤害较大，建议在长时间玩手机后闭上眼睛休息一下，可以缓解视疲劳，减轻酸涩感。

最后，小编再次叮嘱大家

睡前能不玩手机尽量别玩

放下手机，睡个好觉

健健康康每一天

来源：科普中国

编辑/陈品