开学脚步越来越近,如何做好健康防护,迎接健康新学期?近日,北京市疾控中心学校卫生所的专家为孩子们顺利开启“上学模式”给出建议。
开学前一周 做好自我监测
家长和孩子在开学前七天开始做好每日自我健康监测,如出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等11类症状,要及时进行抗原或核酸检测。
如确认感染新型冠状病毒,须如实报告学校,并延迟返校,不带病到校工作和学习。符合新冠疫苗接种条件的学生应尽快接种疫苗。
此外,要做好返京规划。家长要提前准备好个人防护用品,返京途中应坚持科学佩戴口罩,保持手卫生等个人防护措施。返京途中或返京后如果出现上述发热、干咳等11类症状,须第一时间上报。
调整作息 睡前不看手机
临近开学时家长要帮助孩子合理安排起居,尽量保持与在校时作息时间一致,减少外出。
专家提醒,学生应保障睡眠时间,小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。
睡前一小时不看电子产品,就寝后卧室应安静、无光照、温湿度适宜,以保障睡眠质量,早睡早起,避免熬夜。
督促孩子循序渐进加强体育锻炼,日常学习生活中保持身心愉悦。
注意卫生 提倡家庭分餐制
保持手卫生,饭前、便前便后,触摸眼口鼻前,均应用流动水按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒。
勤换衣,早晚刷牙,远离烟酒,远离有毒有害物品。不随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻并及时做好手消毒。
此外,三餐定时定量,荤素搭配,切忌暴饮暴食,不生食或半生食海产品和水产品,生吃瓜果、蔬菜要洗净,合理选择零食,保持健康体重。倡导家庭分餐,聚餐使用公勺公筷。
关注视力 这些情况要就医
寒假里,孩子接触电子产品的机会普遍增加,视力问题成了家长关心的焦点。专家提醒,家长如发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状或近视度数加深,需尽快带领孩子到正规医疗机构检查,及时采取科学的方法进行矫治。引导孩子避免长时间使用电子产品,如电视、电脑、手机等。
特别是,对于近视的自我监测要心中有数。家长要了解孩子远视储备情况,保证每天阳光下户外活动2小时,纠正用眼过度、多坐少动等不良习惯。
此外,关注孩子的读写姿势,做好“三个一”:即胸离桌子一拳远,眼离书本一尺远,手离笔尖一寸远。为孩子选择或及时调整符合其身高的桌椅,提供照度适宜、稳定、安静的场所阅读学习,学生应避免在颠簸摇晃的环境中(如乘坐汽车时)阅读。
文/北京青年报记者 李洁
编辑/陈品
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