◎小紫

敲黑板

很多人会把脑雾误认为是抑郁症、注意缺陷多动症、情绪障碍等疾病，但这些临床术语完全不足以涵盖受脑雾困扰的人的全部感受。

“我的门锁好了吗？”“我刚刚想说什么？”“我的钥匙放在哪里了？”“我到厨房想做什么？”“我刚刚进行到哪里了？”

你是不是偶尔也会有这样的疑问，但不清楚这些状况出现的原因，只能调侃一句自己“记性不好，真是年纪大了”。事实不是这样的！出现这些问题绝不能简单地归因于年龄的增长，而是你“脑雾”了！

脑雾是专注力、记忆力、思考理解力这大脑三原力退化的表现。当大脑处于工作过量、饥饿且滞塞的状态，导致我们感觉混乱、健忘、注意力不集中、情绪低落……这种现象就叫做脑雾。

由于现代人不健康的饮食习惯和生活方式，脑雾已经非常常见，但这不代表出现脑雾是正常的！很多人会把脑雾误认为是抑郁症、注意缺陷多动症、情绪障碍等疾病，但这些临床术语完全不足以涵盖受脑雾困扰的人的全部感受。当我们出现脑雾的时候，大脑就像宕机一样，极大地影响了我们正常的生活和工作。

脑雾产生的根本原因是体内血清素、多巴胺、皮质醇三种激素失衡。大脑的正常运行仰赖于这几种化学物质之间复杂的平衡，以保持情绪稳定，有能力学习新的知识，有足够的能量支撑我们面对挑战和冒险，哪怕是单纯地躺在沙发上休息也会觉得更舒适。一旦血清素、多巴胺、皮质醇失调，大脑得不到正常分量的化学物质，就会出现各种问题。

有多项研究结果显示，血糖浓度过高不仅会造成肥胖，还会从根本上扰乱大脑的化学反应，记忆力降低。这意味着我们的不良饮食习惯将会提高未来患痴呆症的风险。

大多数人避之不及的脂肪其实是改善大脑健康最有效的食物，其中对大脑最好的脂肪是有抗炎效果的ω-3脂肪酸。要知道，预防炎症是我们维持良好的认知功能、防止抑郁和焦虑的关键。但困难的一点是，我们很难凭借配料表去分辨食物中所含的是哪类脂肪酸，导致很多人要么完全拒绝摄入脂肪，要么摄入错误的会导致发炎的脂肪。

地中海人长寿和维持苗条身形的秘诀就在于他们的饮食习惯，美国心理健康专家、《脑雾修复》作者麦克·道医生建议大家参考地中海饮食中的基础原则来做出一些改变，比如食用不使血糖骤升的复合式碳水化合物、提高鱼类摄取量、以橄榄油烹饪食物、多吃蔬果，以及饮用适量且种类适当的咖啡因和红酒等等。

大家基本都知道保持运动有助于维持健康的体重，但它对大脑的益处却被忽略了。事实上，运动可能是目前最好的情绪助推剂，对提高能量、抵抗焦虑和抑郁非常有效。

此外，请改掉睡前3小时使用电子设备的习惯，如果不能关机，也要将手机、平板或笔记本电脑的亮度尽可能调到最低。要是有睡前阅读的习惯，也不要使用电子阅读器，最好可以拿纸质书阅读。

（文章源自微信公众号紫图图书）

编辑/王静