人潮人海中，又看到你，保温杯里泡着枸杞，不往水里放一把枸杞，都不好意思说自己养生？但其实，你可能连喝水都不会。据调查

我国现有各类肾病患者近亿人，并趋于年轻化，10岁以下的儿童屡见不鲜。其原因是多方面的，不良饮水习惯也是重要原因之一。

“毁肾”的三大饮水习惯

01口渴再喝水

水喝很少不一定会口渴，但感到口渴时身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号。长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。

02饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石。

03长期喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

关于喝水的5大常识

01每天应该喝1500~1700ml水

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，成年女性轻体力活动水平每天需要喝1500ml，成年男性每天需要喝1700ml，建议喝水一次喝200~300ml。

但是，水也不是喝的越多越好，过多的摄入容易造成肾脏的额外压力或发生水中毒。

02喝水的最佳水温在10~40℃

《中国居民膳食指南（2022）》建议饮水的适宜温度在10~40℃，接近于凉白开。

刚出锅的汤、刚泡好的咖啡/茶饮，温度为80~95℃，不宜直接饮用哦。世界卫生组织、国际癌症机构都曾经提示，饮用65℃以上热饮，会烫伤食管黏膜、增加患食管癌的风险。

而饮用温度过低的水会造成肠胃血管突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，并可能会导致胃痉挛、腹痛、腹泻等情况。

03含糖饮料不可以代替饮用水

过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。因此，建议用白水或淡茶水替代含糖饮料。

有些人（尤其是儿童）不喜欢喝没有味道的水，可以在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道。也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。

04不建议长期只喝纯净水

纯净水指的是不含有杂质或细菌的水，是以符合生活饮用水卫生标准的水为原水。虽然去除了水中有害物质，但同时，也去除了对人体有益的矿物质和微量元素。

不论饮食结构如何丰富，人体都需要从饮用水中摄取一部分矿物元素。如果只喝纯净水，尤其对于膳食中缺乏矿物质的人，会有各种潜在的健康风险。

有研究显示，纯净水中钙、镁含量较低，长期饮用可能会增加心血管疾病风险，亦可能对骨质健康有不利影响。

05桶（瓶）装水可能不卫生

与自来水相比，桶（瓶）装水被认为干净、安全。然而，我国某地质量监督部门抽检204批次桶（瓶）装饮用水产品，不合格率为14.22%。

因此，在选购和使用桶（瓶）装饮用水时应注意以下几点：

①千万不要购买无证产品。

②应尽量在最短时间内喝完，开封后放置时间太长易滋生细菌；人数少的家庭可选用容量较小的桶（瓶）装水，缩短饮用时间，以保证安全卫生。

③桶装水如配合饮水机使用时，要注意仔细清洗饮水机内胆。

正确喝水的方式

01先含一口，浸润口腔后再喝下去。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。同时，还能避免吞入过多的空气而导致胀气，也不会因为过冷或过热而刺激肠道。

02小口慢饮，从容不迫。

体内就像火炉，所以需要慢慢地喝，让身体能有充分时间进行新陈代谢。

03喝温水，更止渴。

35℃-40℃的温水是最佳的选择。入口的水温与人的体温接近，身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。

正确喝水的时间表

6:30

经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，促进排便。

8:30

早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。

11:00

经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。

12:50

吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。

15:00

经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。

17:30

下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。

睡前半小时

睡前1至半小时可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

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编辑/王静