常言道，树老根先枯，人老腿先衰。腿部作为人体的重要支柱，工作负担大，人的衰老往往都是从双腿开始的，所以，保养腿部，很重要！

如果一个人腿脚不灵便，说明身体机能可能已经开始衰退了。腿部的健康，不仅仅指腿部有力、健壮，也需要有很好的柔韧性，两者兼顾，这才是真正健康的腿。

01

每天踮踮脚

坚持5分钟

人在踮脚时，小腿的肌肉会加快收缩的频率，刺激人体的血管，对血液循环有帮助。而踮脚结束后，下肢会更轻松，缓解疲劳感，延缓腿脚衰老。

做法：贴着墙站立，踮起双脚的同时，将双手举高，手背贴墙，保持30秒再放下，反复这个动作，坚持5分钟左右。

02

保护腿部

这些也要注意

1、腿部少受凉

平时要注意腿部保暖，防风防寒，别让腿部受凉。同时，老年人最好穿宽松的裤子和鞋，平底鞋最合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

2、多晒太阳

晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

3、拍打腿部经络

中医认为，人们腿上有六条经络，分别是足太阳膀胱经，足少阳胆经，足阳明胃经，足太阴脾经，足少阴肾经和足厥阴肝经。

经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身，身体脏腑及各部位功能才能正常运转。

所以拍打疏通腿部经络至关重要，注意，拍打时要顺着经络走向由上往下，或者由下往上。一掌挨着一掌依序拍打，每个部位拍打5～10分钟最好。

4、拍打膝关节

经常拍打膝关节，膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快，如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状将会得到有效缓解。

平时可以用手或者拍打棒，拍打时，要将膝盖的前、后、左、右全拍透。

编辑/王静