假期对学生来说是一个放松和休息的时期，不知不觉漫长的寒假即将过去。而在开学之前，由于假期中环境变化、社交压力、家庭问题或个人挑战等因素的影响，学生可能心里会有种“余额不足”的感觉，觉得自己没有做好准备，有些焦虑担忧……接下来就由北京儿童医院精神科于丽萍医生跟大家聊聊这些情况。

我们要看看哪些情况可能会导致“余额不足”？

1.生活规律紊乱：放假期间学生的生活规律可能会发生改变，在没有明确的学校时间表的情况下，学生可能难以有效地管理时间，导致混乱和懒散。学生的生物钟更容易出现混乱，出现失眠、熬夜和不规律的作息习惯等，这可能对心理健康产生影响。放假期间，学生可能面临与饮食和身体形象有关的挑战，暴饮暴食或者刻意节食等。

2.家庭关系不和睦：家庭关系可能在假期期间成为焦点，一些学生可能会面临与家人相处的挑战。假期里家人在一起聚会多，相互缺点暴露也多，更容易发生矛盾， 孩子也更容易出现逆反行为，包括拒绝合作，挑战权威等。

3.自我身份认定及方向感的不安：有些学生可能在假期期间反思自己的生活方向、学习目标等，出现心里不安。一些学生在回到家乡或与家人相处时可能面临身份认同的问题，感到困惑或压力。

4.数字依赖和社交媒体的过度使用：学生可能更容易陷入数字设备和社交媒体的过度使用，这可能对孩子们的心理健康产生负面影响。而长时间沉迷电子产品，孩子更容易忽视其他重要方面的责任和活动。

5.过度的放松、娱乐：一些学生可能在假期期间过度放松和娱乐，彻底放飞自我，忽视学业，漠视责任，不履行原本承担的责任，这些情况可能引发后续的焦虑和担忧。

6.社交隔离：假期期间，一些学生可能因为离开同学、朋友或校园环境或缺乏与同龄人的接触而感到孤独。尤其是对于那些在学校期间与同学建立了紧密联系的学生来说，假期可能让他们感到孤独和缺乏社交支持。

7.草率、冲动的想法和行为：假期期间，学生可能面临一些重要决策，而过度草率的决策可能导致后悔和情绪问题；部分学生可能在假期期间表现出冲动行为，做出没有深思熟虑的决策，可能带来负面后果。

“余额不足”有哪些表现？

1.焦虑和压力：一些学生可能因为假期计划、家庭压力、社交压力或未来的不确定性而感到焦虑不安，包括紧张、恐惧、失眠、甚至头晕、心慌等躯体化症状表现；甚至临近开学表现得越来越明显。

2.情绪容易波动：由于假期期间的各种变化，学生可能经历情绪上的波动，包括高兴、失落、兴奋、愤怒等。家庭问题或社交隔离可能导致学生出现抑郁症状，如低落的情绪、食欲下降和消极思维等。临近开学时候，有的学生听到家长问是否做好家庭作业或者新学期计划会烦躁易怒。

3.适应困难：假期里生活比较自由，睡到自然醒，有时夜里还玩个通宵。临近开学，父母要求逐步养成生活作息规律，孩子觉得比较困难，很难从之前的散漫的家庭生活模式切换到学前有节奏得生活模式。有的甚至假期荒废学业，再重新学习时候不能适应，导致学业荒废和后续的学业问题。部分学生可能采用消极的应对策略，如逃避问题、沉迷于娱乐活动，不敢面对挑战和解决问题。

对于假期“余额不足”，学生要及时给自己的身心“充值”。学生可以进行一些心理准备，以更好地迎接新的学期。以下建议可以尝试：

1.维护身心健康：平时保持适度的体育锻炼，注重身体健康，保持良好的作息时间、饮食和运动习惯。身体和心理健康相互关联，对学业有积极影响。

2.设定目标和积极期望：回顾上学期的经历，了解自己在学业和生活中的成就和挑战，这有助于确定新学期的学业和个人目标。制定个人规划，包括职业发展、兴趣爱好和个人成长方面的目标，以便在新学期中有明确的方向。可以先设定一些小而可行的目标。逐步实现，有助于提升个人成就感和积极性。设定积极的期望，对新学期抱有乐观态度。相信自己能够应对挑战，并实现学业和个人目标。

3.规划好时间：制定合理的时间表（包括学习时间、休息时间和娱乐时间），以避免拖延和时间浪费。良好的时间规划有助于避免学业上的压力和焦虑。

4.确保建立良好的学习习惯：包括定期复习、及时完成作业和积极的学习态度。逐渐建立早起的习惯，以便适应上课和学习的时间表。

5.社交准备：积极参与社交活动，结交新朋友，这有助于建立支持系统和增强社交技能。如果在假期中放松了社交活动，要逐渐调整回归积极的社交状态，与他人建立联系，分享快乐和困扰。社交支持是促进心理健康的重要因素。如果是新生或转校生，可以尝试了解新校园和社交环境。

6.培养心理弹性：即适应变化和面对困难的能力。学会处理挫折和困境，以更积极的态度看待问题；强调自己的优势和过去的成功经验，建立自信心，相信自己有能力克服困难。

7.整理学习空间：组织和清理学习空间，确保有一个安静、整洁的环境，这样有助于提高学习效率。

8.参与预备课程：如果有提供预备课程或介绍课程，可以参与以更好地了解学习要求和校园生活。

9.学会有效应对压力：学习放松技巧：如呼吸调节、冥想或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助学生在面对压力时冷静下来；参与积极的娱乐活动，如运动、艺术、音乐等，有助于改善心情和缓解压力。

10.建立支持系统：与朋友、家人或同学分享自己的感受，建立一个良好的支持系统。与关系亲近的人倾诉可以减轻心理压力以及减少孤独感。如有可能，与家人沟通学习计划，了解双方的期望。家人的支持可以给学生在学业和生活中提供额外的帮助。

通过这些调整，可以帮助孩子做好准备，让孩子更加从容地面对新学期，更好地适应学校生活，保持积极向上的精神面貌，提高学业和生活的质量！

文/北京儿童医院顺义妇儿中心 精神科：于丽萍