睡前1个小动作,甲状腺癌风险增加55%?!你中招了吗?
健康之路 2024-02-03 10:30

睡前点盏小夜灯方便起夜,睡觉时开着电视助眠……这可能是不少人的生活习惯。

但是你知道吗,这些做法竟然会让人患上甲状腺癌!这可不是小编在胡说,最近有一项研究就证实了——

夜晚睡觉有这些光

容易引发甲状腺癌!

《癌症》杂志分析了464371名参与者的调查数据得出:夜间灯光光线太强,或使甲状腺癌风险增55%,且对女性风险更高。

研究中的夜间灯光包含了:

室外灯光:路灯、汽车灯等;

室内灯光:夜灯、壁灯,各种照明灯;电子产品(手机、电脑、电视)发出的蓝光。

研究认为,夜间灯光之所以会增加甲状腺癌风险,主要是因为光线会扰乱身体的昼夜节律(生物钟),让身体误以为是“白天”,减少了睡眠激素分泌,进而影响睡眠质量。

长期身体没有得到充分休息,就可能导致免疫功能失调,进而引发甲状腺癌。

PS:相信对光线敏感的小伙伴有这种感觉,睡觉时窗外有路灯照射,或者房间里有微弱的电源灯光,都觉得是种干扰。

不仅如此,夜间灯光对身体的伤害还是多方面的:

☑造成心动过速:光线会导致交感神经的兴奋,身体无法充分得到休息,导致精神疲惫。

☑视力严重下降:光线会穿透眼皮,让眼睛肌肉和视觉神经一直处于疲劳的状态,造成视网膜损伤,引起近视。

☑让人发胖:成人睡不好会造成造成胰岛素抵抗,血糖控制出现问题,人逐渐变胖。

☑影响儿童身高:孩子睡不好会影响生长激素分泌。

既然夜间灯光有如此大的伤害,我们平时应该怎么做才能够有效地避免呢?

1个方法,解决夜间灯光伤害!

那就是睡觉时尽可能保证全黑环境。

简单的方法是戴眼罩睡觉,起到隔绝外界光线的作用;不过,有些人可能不习惯严戴(脸上有异物感),睡觉时也容易脱落。

最好的办法还是要改变房间里的光源,小编教大家从这2个方面来入手:

1、睡前2小时,让房间暗下来

不要开卧室的主灯(顶灯),使用光线较暗的台灯或者壁灯,昏黄的灯光更有利于助眠,让身体逐步适应昏暗,进入睡眠状态。

PS:卧室里用LED灯/节能灯容易影响睡眠(发出白色的蓝光),建议有条件的家庭换成瓦数在10-25W左右的白炽灯。

2、睡觉时遮挡房间里和房间外的光源

房间里:关闭房间内各种家电的电源(电视、电暖气、电脑、排插等),避免发出电源光;如果有些电器晚上需要使用,可以用纸板来遮挡开关指示灯。

房间外:如果外面路灯、车灯太太亮,使用遮光窗帘抵挡外界光线,普通窗帘效果不好,建议用遮光率在85%以上的窗帘。

以上做法能够帮助大家有效抵挡夜间灯光对甲状腺的伤害。

但对于一些已经患有甲状腺疾病的小伙伴们,平时还需要加强对甲状腺的保护,才能避免疾病出现恶化。

做好这些事

避免甲状腺疾病恶化!

☑定期体检:每年做好1次相关检查,如:甲状腺彩超,甲状腺功能检查等。

☑及时自查发现恶变信号:查出有甲状腺结节,平时就要留心自查(每隔3-6个月对镜自查),如果出现以下2种情况就要及时看医生:

①结节短期内出现明显不对称,或者肿大,用手都能摸到软的鼓包、肿块,或硬的结节;

②声音嘶哑、吞咽和呼吸困难,还感到疼痛。

最后,小编总结一下:夜间光线对甲状腺伤害很大,大家赶紧排查一下自己的卧室是不是有隐藏这些“害人”的灯光。

当然,日常生活中也要少熬夜;少吃生冷、辛辣、油腻、腌制的食物;多吃蔬菜水果及富含蛋白质的食物,保证健康的身体,才能让甲状腺疾病远离自己呀~

编辑/王静

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