冬季开始，万物进入休养、收藏状态。立冬后，天地间生物的阳气到了藏的阶段，自然界也气温降低、寒气袭人，人体阳气容易受到损伤。所以，立冬之后人们应当注意保护阳气，规避寒冷，起居饮食也要考虑“藏”的因素，顺应自然，达到人与自然相和谐的状态。那么，立冬时节如何科学养生呢？

一、起居养生

与大自然相应，立冬时节，人的身体也进入“收藏”、“蛰伏”状态。人们应当注意多收藏阳气、养护阴气，做到“早卧晚起，必待日光”。早卧晚起，即晚上最好在十点之前就睡觉，早晨待天亮后再起床。睡眠充足，有利于阳气潜藏；迟起能养人体阴气，使阴精蓄积。此外，“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”，运动上也要注意避免过分剧烈。可选太极拳、八段锦、站桩、打坐等“行劳而不倦”的运动为宜。

二、饮食养生

立冬是进补的好时机。立冬之后，为抵御严寒，身体消耗较大，可适当进补，为来年做准备。《饮膳正要》说“冬气寒，宜食黍，以热性治其寒”，因此食物宜选甘温、热量较高的膳食，如：羊肉、牛肉、鸽肉、胡椒、花椒、小茴香等。为防止温补太过，可同时配以甘润生津的果蔬，如：白萝卜、白菜、梨、冬枣等。冬季亦为肾所主，故宜补肾，多食补肾益精之品，如黑米、黑豆、芝麻、栗子、山药等。

三、情志养生

立冬之后，万木凋零，生机潜伏闭藏，人们情绪容易低落，郁郁寡欢。“冬藏”也要求精神调养上力求宁静，避免烦扰，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，使体内阳气得以潜藏，不过度消耗阴精。比如冬季天气晴朗时，可适当户外运动，晒太阳，保持心态的平和、宁静。

四、经络养生

立冬之后，需避寒就温，中医认为“百病从寒起，寒从脚下生”，脚部是诸经络的起止之处，足心涌泉穴为其主穴。夜睡前可用温水泡脚，并按揉脚心。头为“诸阳之会”，背部为人体阳气循行的主要通道，头颈、后背也需注意保暖防寒。可于立冬时节，按压头顶百会穴，艾灸背俞配合关元、气海、阳池等穴以调补气血阴阳。

撰稿：中医科 陈传蓉

来源：北京市海淀区妇幼保健院

编辑/韩世容