你是不是经常有这样的时刻：

上班明明没干什么，但回家还是累到瘫倒；

领导交待的工作，一边拖着不想干一边焦虑到不行；

注意力总是很难集中，好像脑子在超负荷运转，听到噪声还会烦躁和头疼……

在如今的快节奏下，我们被工作生活裹挟着不停前进。

尤其人到中年，一边奔波于工作、人际，一边忙着操持家庭、孩子。

往往拼力追逐、艰难前进，仍然招架无力、身心俱疲。

想要应对外界的纷纷扰扰，获得内心的宁静，需要把自己调整到“冥想模式”。

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生活中，很多人都有过这些方面的困扰：

一周后才要完成的任务，提前好几天就焦虑到头疼、失眠；

伴侣间一点小摩擦，聊着聊着就变成了翻旧账和大吵大闹；

辅导孩子写作业发现又做错了上次的题，气得瞬间情绪上头、出口成伤……

我们常说要做情绪稳定的成年人，但事实是：

所有人都会有情绪失控、几近暴走的瞬间。

认识的一位二胎妈妈，外人看她是工作、家庭双丰收的人生赢家。

但在很长一段时间里，她也曾也深陷焦虑、抑郁的低谷。

工作上，她总觉得自己不够优秀，一边担心着40岁职业瓶颈，一边担心着被年轻人赶超。

生活上，每天除了要操心两个孩子的衣食住行，担心他们磕到碰到了哪儿。

还要面对孩子无休止的吵闹：“妈妈哥哥打我”“妈妈我想上厕所”“妈妈我们什么时候出去玩”……头疼不已。

一度压抑到了整夜整夜睡不着，要去看心理医生。

后来，在医生的建议下，她接触到了心理学书籍和冥想。

起初只是抱着试试看的心态，却发现在一呼一吸间，自己的精神真的得到了放松，整个人的状态也明显好了起来。

当试着驱逐内心的那些负担、把精力集中到了当下，她突然意识到：

自己从前的很多烦恼和焦虑都是不必要的。

心理学上有个著名的情绪ABC理论：

A是诱发事件，B是我们对这件事的看法，C是情绪。

很多时候我们以为，自己的负面情绪是受到了某件事的影响。

但其实真正决定情绪的，并不是事件本身，而是我们对事的看法。

面对生活中的烦恼五花八门，我们需要让心灵开启“冥想模式”：

闭上眼睛，让心慢慢沉静下来，把身边的烦恼想象成一个个飘浮的“肥皂泡”。

你只要安安静静看着它们升起、落下，冷眼旁观而不沉溺其中：

领导的批评，只是他个人的看法，并不代表你就是如此；

同事的矛盾，只是短暂的利益或意见冲突，迟早都会解决；

孩子的错误，以后也还会有改正的机会，天并不会塌下来……

正如老话所说：菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃。

当你不会为一个个肥皂泡感到焦虑愤怒，生活中的小事也不再会让你患得患失。

久而久之，你的心自然会越来越定、情绪也会越来越平稳。

2008年奥运会跨栏比赛中，运动员琼斯原本一路领先，却最后两个栏时意外绊倒。

事后采访时，她表示当时她的大脑里突然冒出一个念头：你应该把姿态跑得更好。

就是这电光火石间的一分心，让她再无法集中精神，和胜利失之交臂。

生活中我们有很多类似的时刻：

临近大考，却通宵失眠；面对重要汇报，内心却一片混乱；即将做关键决策，脑子里却全是杂念……

这个时候，其实是大脑提醒你该休息了。

2

《高效休息法》中有这样一个故事：

卡洛斯是一家餐厅的员工，他活力满满，对所有新鲜事都很感兴趣。

但却有一个严重的缺点：工作中总是丢三落四、时常出错。

某天，他看到同事在练习冥想，觉得好玩也跟着练。

刚开始他总忍不住说话、打断，可时间长了同事发现：

卡洛斯每天能专注静坐的时间变长了，工作中犯错的频率也降低了不少。

其实，世界上很多顶级公司，都会训练员工冥想。

苹果创始人乔布斯每次在决策新产品前，都会在办公室进行冥想；

谷歌、英特尔等公司也会为员工提供免费的冥想课程。

工作永远不停、任务一个接着一个……

我们的大脑总是存在多线并行的“自动驾驶”模式。

而冥想，就是帮我们把大部分线暂时关停，将注意力集中到一件事情上。

长此以往，就能让大脑更清明，更有利于创造力的迸发和专注力的培养：

再接到新工作，就会第一时间根据情况认真规划、执行，而不是一直焦虑自己完不成；

再面对重要场合，就会通过调整呼吸排除干扰，进入像庖丁解牛一样游刃有余的“心流”状态。

在外界的景象纷扰朦胧时，被训练过的专注力可以让你拨开迷雾直达本质，找到内心真实的答案。

虽然很多名人大佬热衷冥想，但它并不是有钱有闲阶级的专属，普通人日常生活也可以开启“冥想模式”。

如果你是刚刚接触冥想或时间不多，可以尝试从简单的做起：

比如在每天睡觉前、听音乐时、通勤途中，随时随地都可以开启冥想。

给自己五分钟，闭上眼睛，仔细感受每一次呼吸。

聆听每一次呼气和吸气时发出的声音，感受每一寸肌肉和关节细枝末节的触感，慢慢将心跳和思绪调整到最缓慢平和的模式。

你的内心越趋于平静，你的意识就越回到当下。

记住此刻的感觉，安静地旁观你的意识，并尽量多地体会它。

3

如果你有充足的时间，或对冥想很感兴趣，你可以进行更进阶的练习：

①找一个安静的地方。

不用很大，但要保证不会被打扰。如果一点白噪声或香氛能帮助你放松，也可以准备。

②找到一个舒适的姿势。

选择能让你重心上移、挺直腰背的姿势，最好是能保持警醒但又不感到疲惫，换一身宽松舒适的衣服，解开身上所有紧绷的束缚。

③闭上双眼。

闭上眼睛可以抵御一部分外界的干扰，让我们更快地将注意力转移到自我意识深处，伴跟随你的呼吸，让思维慢下来。

④尝试在大脑中想象一个场景。

可以是阳光明媚的沙滩、清风吹拂的草地、冬日燃着壁炉的小屋等等。

不用想象得非常详细，只要感受它的场景、气味、温度、触感，感受自己内心和身体的变化。

⑤旁观你的意识。

你的内心可能感受到一些念头的升起，不用采取行动，只要平静地旁观即可。

如果你的意识开始飘忽，不用紧张，拉回来即可。

当你觉得完成得差不多了，缓缓调整呼吸再睁开眼睛。

最后，冥想不是治疗，你无法期待它立刻产生效果。

但当你感受到了这种平静的状态，就可以将之运用到日常生活中的每件小事上。

无论是走路、喝水、吃饭、工作，都可以将思绪聚焦于当下的每一处细小变化。

或许你会发现，眼前出现了前所未见的奇观。

《心流》的作者米哈里曾说：所有幸福都源自我们内心的秩序。

人生的很多困扰，往往来源于内心的杂念。

将精神与外界的混乱隔绝，全情专注于当下所做的事上，内心才能达到高度的幸福。

下次再觉得心情烦躁、万事缠身时，不妨试着将人生调整到“冥想模式”，真正地活在当下、笑看人生。

作者 | 落落

来源：帆书 原樊登读书

编辑/韩世容