有颈椎病的人，轻则常常感到头、颈、肩及臂麻木，重则可导致肢体酸软无力，甚至出现大小便失禁及瘫痪等，不可轻视。

这种常见病原本好发于40~60岁之间的成年人，但近年来由于长期伏案工作学习或沉迷网络游戏的青少年人群增多，颈椎病也在逐渐年轻化。

四种运动可防治颈椎病

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游泳

游泳的时候需要换气，颈部要从水里努力向上抬，使头部露出水面，并且双手交替前探，用力划水。这样的动作会让颈背部的肌肉加倍做功，而且是“非正常运动状态”。

水中的阻力是空气中阻力的20多倍，游泳能缓解伏案工作时所带来的颈部肌肉紧张，还能加快血液循环，赶走疲劳。

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骑自行车

骑自行车和游泳、跑步一样，都是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。骑车能预防大脑老化，人身体多处肌肉、韧带也得到相应的锻炼。

骑车时，双手前探，两肩上耸，头颈上扬，这个姿势也正好与大家平常工作时的姿势相反。

长期在电脑前低头屈颈，会致使颈背部肌群过度紧张疲乏，肌肉僵硬、颈部不适等症状都会出现。骑车时仰头的姿势正好能让平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，让松弛的肌肉得到锻炼。

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放风筝

在天气合适时放风筝，抬头看看蓝天白云，不仅能调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视，更是防治颈椎病的一项运动。

经常放风筝，能保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性、椎关节的灵活性，让骨质代谢增强，颈椎、脊柱的代偿功能加强，还不损伤椎体，又可预防椎骨、韧带的退化，放风筝的益处多多。

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疾走、慢跑

疾走和慢跑的时候，通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张，使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼，提高肌肉耐力。

与静坐的时候相比较，慢跑时所供给的氧气较之多8~12倍左右。同时慢跑产生的低频振动，能增加血管的张力，让血管平滑肌得到一定的锻炼。

对于长期伏案工作的人来说，慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说，更建议疾走，疾走的效果不比慢跑差，并且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

最后，建议大家上班和学习时都不要久坐，最好每隔一小时起来站站，缓缓往各个方向舒展肩颈。饮食上也可以多吃些高蛋白高钙食物。

编辑/王静