进入更年期，骨质疏松也正悄然发生，一不留神骨质就会慢慢流失，有些女性会出现腰酸背痛、关节僵硬、驼背等，严重者甚至出现骨折了才恍然大悟原来是骨质疏松。

上了年纪，需要格外注重骨骼健康！有强健骨骼，才能撑起明天的幸福。

01

女性一生中人体骨量波动情况

不管男性还是女性，人体中的骨量不是一成不变的，是随着年龄的变化而变化的。

20岁前骨骼骨量处于上升期以满足青少年的生长发育，20岁至40岁骨骼生长发育达到顶峰期，也是骨量的骨峰期。而40岁以后随着年龄的增加，骨量开始丢失，女性绝经后骨量更是可出现断崖式的下降。

02

更年期如何预防骨质疏松？

饮食结构的调整

注重均衡饮食，酌情增加含钙量和含维生素D高的食物，如：钙强化牛奶、鸡蛋、鱼类、动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜、蘑菇等。

户外活动的增加

经常参加户外体育锻炼可促进血液循环，增强骨骼营养；充足的日照可有助于维生素D促进肠道对钙质的吸收及转化。

适当钙剂的补充

可在医师指导下适当的服用碳酸钙、柠檬酸钙等药物进行补钙。

维生素D的补充

当血液检测血清25-羟维生素D，提示维生素D缺乏或不足时，可适当补充维生素D。年纪较轻、身体状况较好的女性可补充普通维生素D，年纪较大、肝肾功能不良者则可选择活性维生素D。

来源：科普中国

编辑/陈品