快乐不仅仅是一种短暂的情绪，它会引发一系列显著的生理和心理变化，从而改善人们的身心健康。幸运的是，人们每天都可以做很多简单的事情来提高自己的感觉。

快乐与人体的其他情感非常不同。它涉及完成人们一直想要的事情，结果超出了人们的预期。

快乐通常指的是在经历敬畏感或惊奇感后对生活的一种广泛的满足感。许多人可能会把它与“幸福”联系在一起。快乐是自然的体验，而幸福是经常被追求的。

甚至人们表达喜悦的方式也不同于人体的其他情绪。它产生的微笑不同于人们高兴时的微笑。

喜悦创造了所谓的杜氏微笑——一种到达人体眼睛的不由自主的、真诚的微笑。这种微笑有很多好处，比如增进身体健康、病后恢复得更好、与他人的关系更紧密。

快乐也会引发我们身体的一系列变化。当人们高兴时，呼吸就会变得更快，心跳加快，胸部和整个身体都感到温暖。这些感觉是由肾上腺素的释放引起的，肾上腺素的释放使人体为参与和运动做好了准备，使人们在精神上为迎接生活的挑战做好了更充分的准备。这些生理变化也与情绪的改善有关。

在大脑中，快乐会触发几个与快乐相关的热点的活动，这些热点分布在整个大脑中。快乐的感觉然后通过一种叫做神经递质的化学信使传播到中枢神经系统的其他部分。

神经递质有很多种，但通常是神经递质多巴胺(与快乐有关)、血清素、去甲肾上腺素和内啡肽(身体的天然鸦片)在人体感到快乐时释放出来。

有趣的是，快乐既是一种特质，也是一种状态。这意味着，虽然一些人只有在快乐的情况下才会体验到快乐，但其他人有这种能力，意味着他们能够体验到快乐，无论他们是否遇到了快乐的事情。

一些研究表明，这种能力是遗传的，据估计，约30%的人具有所谓的“遗传可塑性”。这意味着他们会不成比例地受到外部环境的影响，在学习了诱导快乐的技巧之后，可能会发现更容易体验到快乐。因此，积极经历的遗传倾向会带来更多的快乐。

但仅仅因为有些人可能更容易体验快乐，这并不意味着人们不能做一些简单的事情来帮助提高自己的快乐体验。以下三种方法可使人们更经常地感受到快乐：

1.食物

与他人分享食物可以帮助人们体验到更多的快乐，这不仅仅是因为与他人在一起可以提高自己的快乐体验。分享食物的行为本身也会引发这种情绪。这就是为什么研究表明和别人一起吃饭可以促进所谓的心理繁荣，即最高水平的幸福。

与朋友和家人一起准备食物也能激发快乐。所以，如果你想在日常生活中多做点事情，也许可以和朋友出去吃顿饭，或者更好的是，安排一个晚宴，大家一起准备晚餐。

2.体育活动

人们在锻炼时是否真的感受到快乐，在很大程度上取决于身体活动周围的环境，而不是活动本身。例如，当你和别人一起跑步时，往往会比自己跑步时感受到更多的快乐。

研究还表明，完成一项从未想过自己能做到的与锻炼相关的目标可以带来快乐。

3.写作

还有一个简单的方法是写下你的感受。在一项实验中，每天花20分钟写下强烈积极体验的参与者，比如看到家人回家的喜悦，或者看着孩子第一次走路——三个月的时间里，与写下不同主题的参与者相比，他们的情绪更好。那些写下积极经历的人在三个月内看医生的次数也更少。

虽然最初的实验旨在重新体验强烈的积极情绪(如敬畏、灵感或爱)，但你可以选择只关注喜悦的感觉。

不过，虽然快乐是美妙的体验，但它并不是人们在生活中遇到的唯一情感。试着拥抱自己所经历的所有情绪是很重要的，无论是悲伤、愤怒、快乐，还是快乐。

文/方留民

编辑/韩世容